Det ene visdommen en kardiolog vil at enhver kondisjon nybegynner skal huske

Når du går videre, må du sørge for at du ikke presser deg for mye. Det er en oppskrift på forsinket oppstartsmuskulatur (DOMS!). Og dessuten, dr. Weinrauch sier at det bare ikke er nødvendig. “Å prøve å starte for fort er den vanligste feilen. Med mindre du har jobbet opp til det, er det ikke behov for trening med høy intensitet. Å starte sakte og jobbe opp til høyere treningsnivå er alltid best, forklarer han.

Når du er klar til å forplikte deg til en kondisjonsrutine, bør du vurdere alternativene dine. Utover å gå eller jogge, kan du også gå en dukkert i bassenget, hoppe på treningsstudioets stasjonære sykkel eller svette gjennom en HIIT -klasse i stuen din. Nedenfor avrunder vi noen få nybegynner -treningsøkter for å komme i gang.

5 Begynners cardio -treningsøkter for å øke BPM -ene og humøret ditt

1. 15-minutters kroppsvekt HIIT-trening

Høy innvirkning eller lav innvirkning? Valget er ditt i denne svette HIIT -treningen som krever null utstyr.

2. 3-minutters løpeskjema grunning

Før du går ut på din første jogget. Dette er et must, spesielt hvis du planlegger å løpe på tredemølle.

3. 20-minutters, varmebyggende yogastrøm

Send hjertet ditt med masse Chaturangas (yoga-push-ups) og kjernearbeid i denne raske strømmen. Du vil være svett og klar for hvile når Savasana ruller rundt.

4. 9-minutters nybegynnerdanser

Glemte jeg å nevne at dans er cardio? Det er sant. Fjern litt plass i stuen din og bust et trekk med Amanda Kloots.

5. 16-minutters kondisjonstrening

Kanal. Du vil bevege deg gjennom en rask oppvarming før du drar rett inn i jabs, Shadowboxing, frontkroker og mer. Og hvis alt dette høres ut som gibberish, ikke bekymre deg: Sim vil lære deg lingoen som du -boksen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.