Den ene feilen du gjør i løpet av rumpeøvelsene dine, ifølge Shay Mitchells trener

Alle vil føle seg som en danser under Glutes -delen av barre -klassen. Hva er morsommere enn å sparke benet ditt så høyt du kan gjennom hele Mat -rutinen din? Men neste gang du jobber med byttet ditt, får du mye mer ut av øvelsene hvis du tar ting ned et hakk.

Kjendistrener Kira Stokes, som jobber med Shay Mitchell på vanlig. No matter whether you're doing her go-to double rainbow exercise (see below, as demonstrated by Candace Cameron Bure) or some fire hydrants, staying controlled and keeping good form is key to getting toned-and that means arching or hyper-extending korsryggen for å få benet høyere er ikke tillatt.

"Husk at målet er ikke å sparke benet ditt til taket, men heller løfte til en glute-engasjert, kjernestrong posisjon," skriver Stokes. "Selv når du jobber med et større bevegelsesområde under finjustering, må du opprettholde kontrollen over bevegelsen din. Husk muskelen din og klemmer virkelig gluten når du løfter til alle punkter.""

Når du følger hennes råd, vil du bli overrasket over hvor forskjellige øvelsene føles: treningen vil faktisk være vanskeligere når bevegelsene er tregere og mer kontrollert. Det ser ut som om du bare må redde de skyhøye rockette-sparkene for en annen dag.

Denne rumpeskulpturen er så god at du vil kjøpe nye leggings. Eller prøv ut rumpa-boosting-bevegelsen kjendiser sverger ved.