Hvordan du gjør sumo-knebøy-aka det beste rumpeskulpting trekk du sannsynligvis ikke bruker

Men hvis du leter etter enda mer en utfordring, kan du trappe den opp ved å legge til pundene. Og hvis du lurer på hvordan nøyaktig For å henrette en selv, har Felicia Oreb og Diana Johnson, Aussie Personal Trainers (og søstrene) bak Base Body Babes, fått, Ahem, Low Down. Duoen delte profftipsene sine på Instagram tidligere denne uken.

Hvordan gjøre en sumo -knebøy

Ta føttene et skritt lenger enn hofterbredden fra hverandre og vri tærne litt ut slik at knærne sporer over andre og tredje tær. Kryss armene og bring dem parallelt med bakken i skulderhøyde. Squat ned, bringer rumpa under knærne, mens du beholder en nøytral ryggrad (sitz bein blusset og liten bue i korsryggen), kjernen engasjert og energi som strekker seg ut av kronen din. Rett beina og kom til å stå. Fullfør fem sett med 20 reps. Hvis du har problemer med å holde ryggraden og armene stabil mens du hukes dypt, kan du prøve neste variasjon.

Det er noen vanlige sumo -knebøyfeil å unngå. Forsikre deg om at tærne er pekt på rundt 45 grader, i stedet for å plassere dem for rett foran deg. Du kan bli fristet til å redusere belastningen din ved å vippe overkroppen fremover, ikke! Hold den overkroppen oppreist. Og til slutt, ikke la knærne hule inn. I stedet skal de peke i samme retning som tærne.

Hvordan gjøre en sumo -knebøy med tallerkener

Utstyr som trengs: 2 plater.

Hvis du vil skru opp volumet på å jobbe firemuskulaturen din, kan du endre en sumo -knebøy ved å plassere hælene på tallerkener. For å starte, legg to plater ved siden av hverandre på gulvet-dette holder deg stabil og i stand til å holde bedre form. Gå hælene på platene og påtar samme posisjon som en tradisjonell sumo -knebøy. Fullfør 5 sett med 20 reps.

Hvordan gjøre en vektet sumo -knebøy med hantler

Utstyr som trengs: 1 Dumbbell.

Å legge vekt til et trekk vil vanligvis gjøre det mer utfordrende på en måte som trener kroppen din for å få muskler. En vektet sumo -knebøy vil fungere alle de samme musklene som en tradisjonell sumo -knebøy, men med intensiteten tatt til neste nivå. Ta en hantel på 10 til 12 pund, og hold den ene enden i begge hånden i skulderhøyden i stedet for å krysse armene. Komplette 5 sett med 20 reps med tradisjonelle sumo -knebøy. Bare vær forberedt på å føle den ekstra forbrenningen.

For enda mer rumpe-sculpting godhet, sjekk ut disse trekkene fra Buzzy Trainer Charlee Atkins og jentene i Tone It Up.

Redder

Savesavesavesavesavesave

Redder