Den ene faktoren * hvert * nyttårsmålbehov for suksess, ifølge en atferdsforsker

"Kanskje, hvis målet ditt er å trene mer, lager du en plan for å gjøre et treningsprogram med noen du virkelig liker, eller hvis målet er å spise sunnere, kanskje det bestemmer en type frukt eller grønnsak som du faktisk liker å spise, og finne nye oppskrifter som inkluderer det, sier dr. Fishbach. På den måten gjør du en god-for-deg-ting til en morsom ting også, noe som gjør deg desto mer sannsynlig å holde deg til det på lang sikt.

Det mentale skiftet mot egen motivasjon hjelper også til å løse det psykologer kaller "empati -gapet", som er forskjellen mellom våre nåværende handlinger og hvordan vi oppfatter oss selv som opptrer i fremtiden. "Folk har en tendens til å ha denne oppfatningen av seg selv som noen som vil gjøre det som er bra for dem nede på linjen, men ofte er den fremtiden du, realistisk, veldig lik den nåværende du," sier dr. Fishbach. “Så for eksempel kan du tro at løp kommer ikke til å løpe heller. Og det ville være klokere å velge en annen øvelse helt for å komme nærmere det treningsmålet.”

Velger aktivt noe hyggelig å gjøre i tjeneste for et mål eller en oppløsning, i motsetning til noe til ikke gjør, støttes også av ytterligere forskning på målsettingssuksess. "Vi vet at" tilnærming "-mål fungerer bedre enn" unngåelse "-mål på grunn av to grunner," sier dr. Fishbach. ”Det ene er at et unngåelsesmål er vanskeligere å følge. Når du sier: 'Forsøk å ikke bestille pommes frites for lunsj,' for eksempel, alt du kan tenke på er å bestille pommes frites til lunsj. Og to, unngåelse fungerer mer på haster (som i 'Jeg må slutte å gjøre dette nå') enn det gjør på utholdenhet-og hva du trenger for å holde en oppløsning i gang er utholdenhet.”

Når målet ditt innebærer en viss grad av egen motivasjon, kommer det å være kraftig naturlig. Men likevel, dr. Fishbach sier at du kanskje trenger å øve noen Tålmodighet i begynnelsen: Med noe nytt er det helt sikkert en læringskurve. "Det er greit hvis følelsen av glede ikke er øyeblikkelig når du begynner å gjøre en aktivitet for å støtte et nytt mål," sier hun. “Men det viktige er at der er Noe forventning om at hvis du gjør aktiviteten noen ganger, vil gleden sparke inn, og du vil begynne å oppleve den lett.”Og når det først er tilfelle? Å holde seg til det vil bli mer og mer som andre natur.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bærekraftig spising, trening og egenomsorgsrutiner.