'Ikke-totache-meditasjonen' er en 1-minutters takknemlighetspraksis bokstavelig talt alle kan gjøre for øyeblikkelig fred

Gå inn i ikke-totache-meditasjonen, som egentlig er en takknemlighetspraksis. "Forutsetningen er at vi fokuserer på det faktum at det føles bra å ikke ha en tannpine," sier Trimmer. "Selvfølgelig er dette mest meningsfylt etter en nylig lettet tannpine. Imidlertid handler praksisen om å trylle frem den følelsen av lettelse.”Hun legger til at denne praksisen går utover bare å tenke og vite at du ikke har en tannpine, men virkelig å føle behageligheten i kroppen din av hvordan det føles å ikke ha det.

Og det fungerer ikke bare med tannpine. Trimmer sier at du også kan bruke denne takknemlighetspraksisen for å sette pris på at du ikke har å gjøre med noe ubehagelig eller utfordrende: ryggsmerter, hodepine, sitte fast i trafikken osv.

Med praksis begynner dette takknemlighetsritualet å trene tankene dine til å dvele ved det som er bra og rett i livet ditt kontra hva som er galt og trenger å fikse. "Ved å meditere hva som går bra, kan vi skifte sinnstilstand i en mer positiv retning," sier Trimmer.

Hvordan øve på en ikke-tann meditasjon

I følge Trimmer er det to måter å sette meditasjon som ikke er tetosert meditasjon i praksis. Den ene er som en sittende meditasjonspraksis, og den andre er ved å føle takknemlighet i øyeblikket.

Slik instruerer Trimmer å gjøre den sittende meditasjonspraksis: Finn et sted du kan sitte komfortabelt og bringe din bevissthet til pusten din for å hjelpe deg med å få kontakt med deg selv og stille sinnet ditt. Fokuser deretter på det faktum at du ikke har en tannpine eller andre ubehagelige ting som skjer. "La deg faktisk føle gleden av å ikke ha en tannpine," sier hun. “Dette kan være mer tilgjengelig hvis du først trylle frem forrige gang du hadde en tannpine.”Hold den følelsen i minst 20 sekunder og gjenta så mange ganger du vil.

Hvis du ikke har tid til å sitte og meditere på det, kan du øve på det etter behov i øyeblikket.

"Når du merker en opphør av ubehagelighet [eller] smerter, tar pause og føler lettelse eller glede," sier Trimmer. For eksempel, når naboens hund slutter å bjeffe om natten, blir bilen din ferdig med å bli reparert, eller du endelig sjekket noe fra oppgavelisten din som du har unngått, dette er alle muligheter til å pause og føle takknemlighet og takknemlighet som du trenger ikke lenger å takle disse tingene.

Trimmer foreslår også å innlemme takknemlighetspraksisen som ikke. "Det kan ta litt tid [å gjøre det til en vane]," sier hun. “Hold deg imidlertid til det, og du vil overraske deg selv en dag når du automatisk setter pris på dine ikke-tannpleier-øyeblikk.”