4 måter uavklarte traumer dukker opp i morgenrutinen din, ifølge en traumespesialist

2. Kritisere hvordan du ser ut

Tidligere traumer fra barndom eller voksen alder rundt kroppsbilde kan også påvirke hvordan du ser deg selv om morgenen (og hele tiden). "Kroppsbildeproblemer, som kan manifestere. Sier Ferguson. "I kulturer der en promotering av kroppsbilde blir sett på som en form for suksess, kan det legges vekt på barn/individer å presentere i et visst lys. Disse meldingene kan bli opprettholdt gjennom samfunnsmessige påvirkninger og kan til og med være selvforsterket over tid.”

Dr. Ferguson sier at dette kan føre til at du blir opptatt av hvordan du ser så mye ut at det bruker tankene dine fra det øyeblikket du våkner og i hvert samspill gjennom dagen. Det kan også gjøre det utfordrende å bestemme hva du skal ha på deg om morgenen fordi du kanskje føler at ingenting ser bra ut på deg.

3. Sette av oppgaver

Hvis du vokste opp i en meget kritisk husholdning, lærte du å frykte fiasko og kritikk. Dr. Ferguson sier at du kanskje har utviklet en unngåelsesresponsstil, som innebærer å utsette eller unngå ting du trenger å gjøre som en måte å takle når du føler deg overveldet. Det kan inkludere å unngå e-post med morgenarbeid eller egenomsorg og hygieneoppgaver som å komme ut av sengen og gjøre deg klar om morgenen.

4. Skyver deg selv til grensene

For andre kan uavklarte traumer manifestere seg som for fungerende, noe. Kanskje du begynner å jobbe umiddelbart etter å ha våknet fordi du har så mye på tallerkenen din. Dr. Ferguson sier at over-fungerende stammer fra omsorgssvikt i barndommen, vanligvis når foreldre ikke var tilgjengelige eller ikke kunne imøtekomme et barns behov. "Her vokser barn opp og blir foreldreløse og må ta på seg voksne roller tidlig i utviklingen," sier hun. "Disse prosessene kan fortsette langt inn i voksen alder.”

Hvordan du kan forny morgenrutinen din

Det er ting du kan gjøre for å forvandle morgenopplevelsen din. Først, dr. Ferguson anbefaler å gjøre en egenvurdering ved å evaluere hvilke deler av morgenrutinen din. Identifiser hvilke deler som ikke serverer deg, og avklar hva du vil endre. For eksempel våkner du kanskje veldig trøtt og det påvirker ønsket om å jobbe om morgenen.

Derfra, dr. Ferguson anbefaler å sette noen mål for morgenritualet ditt. Spør deg selv: Hva vil jeg komme ut av morgenen min? Hvis jeg kunne designe den i en ideell verden, hvordan ville det se ut?

Deretter identifiser eventuelle barrierer som forhindrer deg i å ta på deg din ideelle morgenrutine. For eksempel å legge seg sent, over sove, være kort tid, legge for mye til morgenoppgavelisten din, eller bruke for mye tid på telefonen din om morgenen kan påvirke morgenrutinen din. "Når du har identifisert hva som hindrer deg i å nå dine mål, kan du utvikle et system for å imøtekomme disse behovene," DR. Sier Ferguson. Det kan se ut som å sette en grense for kvelds-TV for å sikre at du legger deg til en rimelig tid eller gir deg selv en 15-minutters grense for morgenens rulling.

Til slutt, arbeid med å helbrede det uavklarte traumet som driver atferden du vil endre. Dr. Ferguson oppfordrer til å kontakte en leverandør av mental helse hvis du trenger veiledning og støtte med denne prosessen. “Er det visse forhold eller mønstre du legger merke til i historien din som kan ha bidratt til denne responstilen?" hun sier. “Helbredelse er å kunne navngi traumene og forstå at det å jobbe gjennom dem er en livslang og flytende reise.”Med andre ord, vær forsiktig med deg selv og ta deg tid.