Multitasking -treningen i flere dager når du har 20 minutter å vie til treningsstudioet

Det er en tid og sted for treningsbevegelser som utøver en entall muskelgruppe. Hei, kanskje du vil gjøre armene Superwoman-Strong slik at det er en lek å bære din handelsmann Joe's dagligvareomgang. Eller kanskje du prøver å bygge opp kjernen din slik at du kan (endelig!) Sett deg rett på jobben. I flere dager hvor du vil gi flere muskelgrupper oppmerksomhet, sier trenere imidlertid en full body kettlebell -trening er det (sammensatte) trekket. Kettlebell -treningsøkter tjener Fitness Gold -stjernen fordi de nesten alltid er rettet mot flere områder av kroppen.

"Kettlebells er favorittverktøyet mitt ... allsidige og kan brukes til et utall kondisjonerings- eller kroppsbyggingsbevegelser," skriver Maillard Howell, eier av Dean Crossfit og grunnlegger av Beta Way, i en Instagram -bildetekst. Dessuten er utstyrsstykket litt lettere å tømme rundt treningsstudioet enn, for eksempel, hantler. Betydning, mer svette og mindre kjemper med andre gymnastikere over de foreskrevne vektene dine. Nedenfor deler Howell fem, multitasking-trekk for de dagene du vil ta en slikkety-splitt-tilnærming til treningsstudio.

Klar til å jobbe hver muskelgruppe på mindre enn 20 minutter? Ta en titt på en CrossFit -trener

1. Kettlebell svinger

Stå med føttene litt bredere enn hofterbreddeavstand, vri tærne for å vende utover, og grep kettlebell med begge hender. Bøy knærne litt og sving kettlebell mellom beina. Rett bena mens du svinger kettlebell tilbake til skulderhøyden. Gjenta 30 ganger.

2. Høyre side sUITCase Deadlifts

Begynn å stå med føttene dine skulderbredde fra hverandre. Grip kettlebell i høyre hånd og bøy knærne forsiktig, og bringer kettlebell til å berøre gulvet. Gå tilbake til stående. Gjenta 15 ganger.

3. Situps

For en pause fra kettlebell -forbrenningen din, legg vekten til side og legg deg ned. Bøy knærne og løft overkroppen mot lårene ved å bruke kjernen din (ikke fart). Korsrygg til bakken. Gjenta 30 ganger.

4. Venstre side sUITCase Deadlifts

Begynn å stå med føttene dine skulderbredde fra hverandre. Grip kettlebell i venstre hånd og bøy knærne forsiktig, og bring kettlebell til å berøre gulvet. Gå tilbake til stående. Gjenta 15 ganger.

5. 100 meter bondens bære

Stå opp og plasser kettlebell i høyre hånd. "T" din venstre arm ut til høyre for balanse og gå fremover 100 meter mens du holder kettlebell. Gjenta på venstre side.

Fullfør tre runder med alle fem trekkene.

Du knuste det! Forsikre deg om at du gir litt øm kjærlig omsorg til den strammeste muskelen i kroppen din. Og-duh-your quads.