Løs opp mange år med spenning i øvre rygg med denne fysioterapeut-godkjente strekningen
2. Etter at skummet rullet vevet, hold skumrulle-magen-knappen på ryggen med glutene dine på bakken. Hold hendene grepet bak hodet og tegner albuene så nær hverandre som mulig, ikke sant på nakken, bare hold hodet lett. Ta pusten dypt, kjør albuene tilbake, buet ryggen over skumrullen mens du puster ut. Tenk på albuene som beveger seg opp og bort fra knærne for å virkelig bue ryggraden over rullen. Gå tilbake til sittende oppreist stilling og gjenta tre til fire ganger. Flytt skumrullen opp til et høyere nivå og gjenta. Gjør det samme gradvis å jobbe deg opp bak på toppen av skulderbladene. Aldri utfør dette under magen knapphøyde.
3. Utfør rader med et motstandsbånd eller TRX -stropper. Disse styrker overkroppen din, spesielt din latisimmus dorsi, som er den største muskelen i ryggen som kobles til skulderbladene dine. Croce anbefaler å gjøre to sett med 10 reps.
Å, og her er den perfekte tøynings- og skumrullingskombinasjonen å gjøre for flere flytende ben. Og dette er hvordan du bruker en skumrulle for en massasje av hele kroppen.
