Morgenvanene å ta i bruk ASAP for bedre tarmhelse hele dagen

2. Gjør frokosten din rik på prebiotisk mat

Prebiotika (kort for prebiotisk fiber) er en type ikke-fordøyelige karbohydrater som mater tarmbakteriene dine og hjelper dem å trives. "Dette støtter mikrobiomet vårt og dets rolle i immunitet, metabolisme, mental helse og mer," sier Jones.

Vi bør konsumere prebiotika, som kommer fra plantemat som havre, bygg og rug, ved hvert måltid. Men en frokost rik på plantemat med prebiotisk fiber ikke bare for en lykkelig tarm først i A A.m.; Jones sier at å starte morgenen med fyllingsfiber og karbohydrater av høy kvalitet også hjelper deg å ha en mer regulert appetitt gjennom dagen. Nyt en banan med havregryn, eller kokt bygg med hakkede epler og kanel.

3. Legg til noen probiotiske matvarer i tallerkenen din også

Når du snakker om tarmhelse, kan du ikke glemme viktigheten av probiotika-Aka den "gode" bakterien-så bra. "Mens regelmessig inntak av prebiotisk mat støtter tarmen over tid, kan probiotiske matvarer eller de som inneholder levende bakterier, ha en mer øyeblikkelig effekt på fordøyelseshelsen," sier Jones.

Selv om yoghurt kan være din første tanke, er det viktig å spise en rekke probiotiske og gjærede matvarer, slik at tarmen din ikke er overveldet med de samme bakteriestammene og ender opp med å mangle andre. “Prøv kefir for en kraftigere og mangfoldig blanding, eller forskjellige yoghurt- og kombucha -merker med frokosten din. Du kan også lage frokost -elendige og toppe dem med Kimchi, sier hun.

4. Få litt bevegelse

"Fysisk aktivitet har vist seg å forbedre tarmens mikrobielle mangfold, noe som betyr vekst i gunstige bakterier. Ved å ta en rask spasertur, kort joggetur eller hjemme trening øker du tarmen din flink Bakterier, som forbedrer fordøyelsen så vel som næringsabsorpsjon og generell helse, sier Trista Best, MPH, RD. I tillegg hjelper fysisk aktivitet bokstavelig talt å holde ting til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. "En del av det som gjør at tarmen vår beveger seg er vår medfødte muskulatur," gastroenterolog Niket Sonpal, MD, tidligere fortalt Well+Good. “Når du trener, dukker du rundt og får også kjernemuskulaturen, noe som hjelper deg med å skyve bæsj fremover.”

Du kan få tid til en full trening eller bare gjøre noen raske HIIT -øvelser, yogastrøm, hoppetau eller en rask oppkjøring og ned trappene i 10 minutter også. Du gjør det som fungerer for dine behov og tid i a.m. Hver bit hjelper deg med å vekke deg!