Mindfulness -teknikkene enhver perfeksjonist trenger i baklommen

Skiftende din mentale fortelling

"Medfølelse hjelper virkelig med å angre all negativitets perfeksjonisme kan gi," sier Nikki Carter, en mindfulness -ekspert på Octave med en Masters in Psychology. (Hun ledet også meditasjonen jeg deltok på.) Hun sier at perfeksjonisme ofte kommer med negativ selvprat og ideen om at du ikke er god nok-noe som chips bort med din selvtillit og lykke (og fører til den lammede følelsen dr. Hamilton beskrevet). Den indre medfølende stemmen, sier hun, er en ferdighet du må jobbe og utvikle deg som en muskel.

Dr. Hamilton er enig. "Det er viktig å vise oss godhet og tillate oss å være ufullkomne," sier hun. "Ingen blir bedre gjennom konstant selvkritikk."Hun sier at du kan øve på.

"Sinnet kan noen ganger bli betinget av å se etter feil. Takknemlighet skifter virkelig det søkefunksjonen vår er, på jakt etter det vi allerede har, allerede oppnådd eller allerede oppnådd."-ICA Hamilton, PhD

Med medfølelse kommer takknemlighet-et annet effektivt verktøy mot perfeksjonisme. "Sinnet kan noen ganger bli betinget av å se etter feil," sier dr. Hamilton. "Takknemlighet skifter virkelig hva søkefunksjonen vår er, på jakt etter det vi allerede har, allerede oppnådd eller allerede oppnådd."Med andre ord:" Det leter aktivt etter ting som har gått bra, "sier hun, i stedet for de tingene som har gått dårlig.

Ordet takknemlighet kan indusere en stor øye-roll (hvordan 2016!) Men Carter sier at du ikke bør undervurdere det. "Det er så mye forskning på takknemlighet som viser at det faktisk kan bidra til å angre negative mentale helseutfall, senke nivåer av depresjon og øke positiviteten og lykke," sier hun. Så når som helst de perfeksjonistiske tendensene begynner å krype inn, sier Carter å skifte fokus til de tingene du er takknemlig for kan hjelpe deg.

Hvordan sette det ut i handling

Hvis du ikke er sikker på hvordan dette ser ut, foreslår Carter å prøve meditasjon. "En enkel takknemlighet meditasjon fungerer bra, og jeg synes også det er viktig for folk å ikke bare meditere på hva de er takknemlige for, men handlingene de gjorde som spilte en hånd i de tingene som skjedde. På den måten ser de at de hadde en direkte rolle, sier hun.

Hvis meditasjon ikke er noe for deg, sier Carter at det er andre måter å praktisere takknemlighet. "Du kan være oppmerksom når du spiser middag, med fokus på hver eneste person som spilte en rolle med å vokse og lage maten på tallerkenen din. Eller du kan være oppmerksom på pendlingen din til jobb, med fokus på pusten din."(Du kan også prøve disse takknemlighetsøvelsene hjemme.)

Som alt annet som ikke er en del av din vanlige tenkning allerede, både Carter og DR. Hamilton sier at medfølelse og takknemlighet ikke bare er følelser; De er ferdigheter som tar praksis. "Bare husk at du er helt ufullkommen og gjør det beste du kan," dr. Hamilton sier. "Den mantraen er alltid der for deg å komme tilbake til.""

Her er noen flere måter å praktisere takknemlighet og medfølelse.