Intensiteten på treningen din kan avgjøre hvordan det påvirker hukommelsen din, finner studier

“Episodisk minne husker hendelser som har skjedd, steder du har vært, folk du har møtt, hva du spiste i går kveld til middag, det du leste i en bok osv.,”Forklarer Sarah Kremen, MD, direktør for Neurobehavior-programmet ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. Du kan tenke på det som de selvbiografiske detaljene i livet ditt.

Romlig minne handler mer om å kunne huske hvordan du kommer til et sted eller hvor du kan finne et bestemt element. Og akkurat som med ekte tregrener, er det overlapping mellom de to, sier dr. Kremen. Å kunne huske hvor du parkerte bilen din og så å finne den igjen er et eksempel på det hun kaller romlig-episodisk minne. Evnen til å huske ting episodisk og romlig gjelder både lang- og kortsiktige erindringer.

Hvorfor du vil beholde både ditt episodiske og romlige minne sterk

Episodisk og romlig minne har sin opprinnelse i forskjellige deler av hippocampus, ifølge DR. Kremen. "Det er viktig fordi vanligvis, i det minste hos de fleste, den delen av hjernen som hjelper deg å lære nye muntlige fakta eller verbal informasjon [episodisk minne] er venstre hippocampus," sier hun. "Den delen av hjernen som hjelper deg å lære ny romlig informasjon er riktig hippocampus."Så det trenger deg å tenke på å øke begge" fordi forskjellige typer minne underholder forskjellige ferdigheter og krav du trenger for å kunne fungere i verden rundt deg, "dr. Kremen forklarer.

Hvis du har problemer med å huske hendelser, sier hun, er det vanskelig å vite hva som har skjedd i fortiden og hvordan du navigerer i fremtiden (e.g. Hvis du ikke kan huske at du hadde en legeavtale eller hva en lege fortalte deg tidligere, er det vanskelig for deg å gi riktig informasjon til neste lege; Eller hvis du ikke kan huske at du betalte en regning, kan du betale det to ganger).

Det er mange måter å øke minnet, men trening skal være på kortlisten din, ifølge DR. Kremen. "Vi vet at trening er like viktig som å ta medisinene dine som anvist av legen din, ta vare på din mentale helse eller spise et sunt kosthold," sier hun. Ideelt sett bør du gjøre en blanding av anaerob og aerob trening hver uke.

De beste treningsøktene for å øke begge typer minne

Dartmouth -studien brukte data fra treningssporere av fagene, som ble bedt om å utføre minnetester. Det så på hjertefrekvens beregninger for å bestemme treningsintensiteten til hver deltakers treningsøkter i et år.

Det er ikke en spesifikk type av trening som er best for å øke episodisk eller romlig minne, men snarere kan du gjøre alt som faller inn i det moderate eller høye intensitetsområdet for deg. Ingen treningsspor? Ikke noe problem. Du kan bruke RPE (frekvens av opplevd anstrengelse) skala for å bestemme dine moderate og høye intensitetsnivåer:

• 0 til 1: veldig lysfiler som ingenting i det hele tatt
• 2 til 3: Lysfiler som du kan gjøre aktivitet i timevis og opprettholde en full samtale
• 4 til 5: Moderate til lysfiler som du kan vedlikeholde i timevis, kan si fulle setninger før du trenger å bryte for et pust
• 6 til 7: Moderat til hardfeeller som du kan opprettholde innsatsen i en time eller to; Du puster tungt, men kan fortsatt si en full setning
• 8 til 9: Vanskelig til veldig hardt arbeid er ubehagelig
• 10: Veldig, veldig hardt maksimalt arbeid, kan bare opprettholde denne innsatsen i noen sekunder av gangen

For å telle som anaerob trening, må du jobbe med 80 prosent av mer av din maks Prosent av din maksimale hjertefrekvens (eller en 5 til 7 på RPE -skalaen).

Siden begge treningstyper er gunstige for hjerne (og generelt) helse, kan du prøve å jobbe i noen av hver uke. Generelt sett bør du sikte på en blanding av 65 prosent aerob trening og 35 prosent anaerob, fortalte Fhitting Room Trainer Ben Lauder-Dykes tidligere Vel+bra. Hvordan du velger å bruke disse minuttene er opp til deg.