Grå sone -kjøring kan være grunnen til at du ikke blir raskere her er hvordan du kommer tilbake i det grønne

Den gode nyheten: Det trenger ikke å føles på denne måten. Faktisk skal de aller fleste (husk: 80 prosent) av løpeturen føles nesten like lett som å rusle rundt i nabolaget ditt.

Nå tenker du kanskje: Hvis jeg løper lett for fire av fem løp, hvordan blir jeg muligens raskere? Det er et godt spørsmål, og ifølge Brooks er svaret på grunn av den morderkombinasjonen av enkel, peasy trening og hastighetsløp.

"Hard Miles bygger kraft, aktiverer muskler for raske rykninger og raffinerer rase," forklarte hun på Instagram-innlegget sitt. I mellomtiden løper de stressfrie opp din aerobe kondisjon. Dette betyr at over tid vil det enkle tempoet ditt naturlig bli litt raskere for deg. For eksempel, hvis du løper en 10-minutters kilometer i utvinningskjøringen i begynnelsen av trening for et halvt maraton, er det en god sjanse for, hvis Du lar kroppen din komme seg nok på enkle dager, treningshastighet og utholdenhet kan bringe deg ned til et 9:45 eller 9: 30-mils tempo over tid. Kult, ikke sant?

Hvis du nå er dypere i treningsplanen din og føler deg klar til å trappe opp hastigheten din, anbefaler Orton å prøve en hybridversjon av disse to treningsøktene der du kombinerer uanstrengt løping med innsatsfulle intervaller. "Så i stedet for å ta ditt lange, enkle løp, kan du kanskje prøve fire innen 10 minutters [harde intervaller], etterfulgt av 90 minutter med enkel løp. For de uinnvidde er en Fartlek ethvert fartsspill der du slår gjennom forskjellige skritt. Her er en eksempelversjon av Ortons trening som du kan følge når du føler deg veldig trygg på hastighetsløpene og enkle løpene:

• Varme opp
• 4 x 10 minutter
• 45 minutter med enkel løping (3 av 10 innsats)
• Fartlek: 3 x 30 sekunder
• Ro deg ned

Nummer én -regelen her: Stay ute av den grå sonen. Tenk i stedet på formålet med løpeturen din før du kjører det. Hvis i dag er et lettløp designet for å bygge utholdenhet og hjelpe deg med å komme deg fra gårsdagens fartsarbeid, ikke gjør det vanskeligere enn det trenger å være. Vi gjenoppfinner ikke løpeskoen her, tross alt.