Den helhetlige helsetreneren som beviser at du kan være mamma * og * prioritere egenomsorg

Velkommen til Next Gen of Wellness, vår søkelys fra de ni opp-og-kommende ikoner du trenger å vite om *akkurat nå *. Vi har inngått et samarbeid med Quest Nutritions Makers of the Craveable, High-Protein, Low Net-Carb Quest Bar-to Showcase This Icons 'Mindfulness Tips, Nutrition Advice og rutine-Simplifying Hacks. Nedenfor deler GoFitjo -bloggeren Joanne Encarnacion hennes hennes.

Det er et skilt i Jo Encarnacions hjemmekontor som lyder: Du har lov til å være rotete og vakker på samme tid. I et nøtteskall oppsummerer det den helhetlige helse- og livsstilstrenerens personlig (og online) stemning.

Den San Francisco-baserte bloggerens reise for å finne egenkjærlighet ble utløst av en samtale med hennes eldste datter (mer om den livsendrende foredraget nedenfor). Etter henne aha! Moment, Encarnacion bestemte seg for å omstrukturere livet, gi plass til trening, sunn mat og masse selvmedfølelse.

I dag har hun gjort en virksomhet fra å dele selvtillit-boosting visdom og kondisjonsråd, Intel som er aktuelt for både mødre og ikke-moker. Fra å jobbe med ekteskapet hennes til å holde seg motivert til å ta på seg treningsstudioet, er det hele forfriskende ærlig-og det er grunnen til at hun har satt opp nesten 80 000 følgere (og Sparks-samtale verdt hundrevis av kommentarer).

Fortsett å lese for å finne ut hvordan Encarnacion gjør velvære til en prioritet-og den lille vanen som hjelper henne å bli i øyeblikket.

Hvordan kom du inn i velvære?

Det var juli 2013, og jeg hadde taklet daglig angst og depresjon i nesten 18 måneder. Jeg gjemte det godt, ingen på jobben visste om det. Jeg delte det knapt med familie og venner. De eneste menneskene som var vitner til sammenbruddene mine var mannen min og døtrene.

En dag, min eldste datter og jeg gjorde meg klar for en familieutflukt, hun så på meg og sa: “Mamma du er så vakker.”Jeg snudde meg raskt mot henne og sa:“ Nei, jeg er ikke jeg er stygg og feit ”på samme måte som du vil si dette til venninnene dine i et monteringsrom. Utseendet på ansiktet hennes er et jeg aldri vil glemme, og det var i det øyeblikket jeg innså at min lave mening om meg selv ikke var beskjedenhet, det var en ødeleggende vei som førte til depresjonen min.

Trening er valgfri, bevegelse er essensiell. Kroppene våre er designet for å bevege seg, sjelene våre ønsker å bevege seg, men det krever ikke stivhet.

To uker senere ansatt jeg en trener, begynte å spise bedre, og det som var et 12-ukers program ble til en livsstil. Velvære og kondisjon var aldri en del av oppveksten min. Forrige gang jeg hadde noen form for regime så langt som kondisjonen var tilbake på videregående skole. Hele hele treningskonseptet og å spise mot målene mine var nytt og skremmende for meg.

I løpet av denne tiden jobbet jeg med en av de raskest voksende oppstartene i Bay Area kalt VSCO. Jeg klarte store team og følte meg så oppfylt på ideen om at jeg dyrket bemyndigede ansatte, men noe inni meg visste at velvære kunne og burde være mitt neste kall. Høsten 2016 etterlot jeg meg 9 til 5, gikk på skole for min helse- og ernæringscencertifisering, og her er jeg, en sertifisert helse- og livsstilscoach.

Hva er din overordnede filosofi rundt kondisjon?

Min filosofi rundt kondisjon er denne: trening er valgfri, bevegelse er essensiell. Kroppene våre er designet for å bevege seg, sjelene våre ønsker å bevege seg, men det krever ikke stivhet. Så det er enkelt å bare bevege deg på hvilken måte som setter sjelen din i brann.

Hvordan ser en typisk dag ut for deg?

Mine dager er sjelden de samme, men de har en solid ramme av en rutine som består av:

• 6 a.m. Våkn opp og hjelp til å gjøre barna mine klare for skolen
• 6:30 a.m. Gym tid
• 8:30 a.m. Frokost
• 9 a.m. Chatte med knutepunktene før vi begge begynner å jobbe. Vi jobber begge hjemmefra, som er en av gledene ved at vi begge eier våre egne virksomheter og frilansering. Men vi jobber alltid, som jeg fremdeles prøver å finne ut om det er en god eller dårlig ting.
• 11:30 a.m. Tid til å spise igjen. Jeg personlig opptrer bedre når jeg spiser mindre måltider gjennom dagen, så jeg spiser hele tiden.
• 12 s.m. Jobbe non-stop til ca 3 s.m.
• 3:30 s.m. Begge døtrene mine er hjemme fra skolen, så jeg må sjonglere arbeid og lekser med barna.
• 6 s.m. Middag
• 7 s.m. Unplugged hangout med barna
• 8:30 s.m.-Sengetid for Olivia/Book/Reading/Tuck-Ins
• 10 s.m. Jeg prøver å legge meg!

Hva er velværepraksis du innlemmer i ditt daglige liv?

Jeg prøver å være på treningsstudioet innen 06:30 a.m. Og jeg har elsket Alexia Clarks treningsøkter akkurat nå, så jeg følger hennes kretsøvelser. De er en kombinasjon av vekttrening, bevegelse av funksjonell kropp og mobilitet innpakket til en effektiv trening.

Helt i kjernen beveger jeg kroppen min fire eller fem dager i uken og spiser hele, næringsrike og enkle måltider med en og annen charcuterie-tallerken og vin. Jeg øver også takknemlighet daglig ved å journalføre en ting jeg er takknemlig for hver dag. Det har blitt min egenomsorg og min måte å koble meg til i dag.

Hva ser du etter i en matbit?

Jeg har lært at jeg trives best når jeg spiser fire eller fem små måltider om dagen, og det er det jeg elsker om Quest Bars. Min favoritt smak er god gammel sjokoladekakekakedeig, og hvis du kaster den inn i en brødrister eller mikrobølgeovn, smaker den som en varm sjokoladebrikke -cookie.

Hva er noen av dine favoritt velvære nødvendigheter?

• Jeg er besatt av saje peppermynte halo wand, jeg har den med meg uansett hvor jeg går.
• S'well flasker, jeg har to på skrivebordet mitt mens jeg skriver alt dette.
• Bullet Journal for å skrive ned og notere de tingene jeg trenger å planlegge og tingene som er i hjertet mitt.
• Kulletannkrem av Schmidts naturals.
• Sonos på skrivebordet mitt fordi musikk er en stor del av det som holder meg gjennom dagen min.
• Gua Sha Rose Quartz ansiktsverktøy med ansiktsolje.

Hva tror du fremtiden gjelder for velvære som en bevegelse?

Jeg tror vi har prioritert velvære fordi vi har begynt å omfavne ideen om at vår velvære er mer enn bare det vi legger i munnen og hvordan vi beveger kroppene våre. Vår generelle velvære påvirkes av våre karrierer, økonomi, hjemmemiljø, mental helse, emosjonell helse, åndelighet, sosiale liv og forholdet vi dyrker med bevegelse. Det er virkelig en vakker ting å begynne å se folk snakke om helsen deres helhetlig fordi vi er mer enn bare våre fysiske attributter.

Vi begynner å se flere samtaler om økonomi og karriere som påvirker helse, og folk omfavner den virkelig i stedet for bare å rulle av det. Jeg tror også vi begynner å se flere som ser på måter å forhindre sykdom på en helhetlig måte og finne måter å forbedre livet som en helhet.

I samarbeid med Quest Nutrition

Bilder: Med tillatelse fra GoFitjo