Fit -personens guide til å løpe ditt første halvmaraton (med treningsplan!)

2. Tog basert på opplevd anstrengelse, ikke miletid. Spesielt i begynnelsen av treningen, sier Cane at det er bedre å løpe i et tempo som føles moderat hardt for deg i stedet for å prøve å holde seg til en bestemt kilometer tid. Det hjelper deg å måle hvor du er, og du kan legge til mer presisjon senere.

3. Ikke gi alt du har. Ignorer push-it-your-max-mantraene du er vant til å høre fra Barrys og svinghjulinstruktører. For dette målet, planlegger du å bevare litt energi til slutt. "Jeg vil at du er ferdig. Hvorfor? Det er viktig å bruke innsatsen din med omtanke. Mange løpere, mot Cane's råd, vil gjøre en 13.1 mil løp uken før et halvt "for å sikre at de kan gjøre det."Da har de ikke energi til selve løpet og presterer ofte ikke så bra. "Du vil ikke at ditt beste løp skal være under treningen din. Vi vil at du skal toppe til rett tid, sier stokk.

4. Enkle dager er ikke valgfrie. Stresset hele kjørelengden legger på kroppen din er ekte, så ikke prøv å skyve den på dagene for treningen din som skal være for bedring. Hvis du gjør det, kan det kaste av neste dags løp, og den neste, og den neste ... "La dine harde dager være harde og enkle dager være enkle med en hovedstad E," sier Cane. "På søndager vil jeg at du skal løpe så treg at du vil bli flau hvis noen så deg.""

5. Lytt til kroppen din. Å unngå skade er super viktig, og passer folk har en fordel, her. Du vet forskjellen mellom vondt-så-bra Quaking Quads og den gangen du klemte en nerve i yoga, så bruk den kroppskunnskapen for å holde deg trygg mens du trener, og lytter etter ledetråder som du kanskje trenger å ta en pause eller tappe ut. -Lisa Elaine holdt

Gjør du Brooklyn halvparten? Last ned guiden vår! Og fortell oss om treningsplanen din i kommentarene, nedenfor. Og sTay innstilt for treningsoppdateringer de kommende ukene!