Den enkleste måten å vrak plankeform er også den vanligste modifiseringen
Så i utgangspunktet, selv om resten av formen din er perfekt, kan det å holde hendene sammen rote det hele, noe som ikke akkurat er beste Nyheter til noen som har jobbet denne modifiseringen for å gå på 15 år. For å mestre den perfekte underarmsplanken, plasser i stedet albuene rett under skuldrene med skuldrene eksternt roterte. Tuck bekkenet ditt under deg for å skyte opp magen, kontrakt glutene dine og skyv inn i gulvet med underarmene dine. Høres lettere ut enn det er, jeg vet, men det er i det minste ganske greit.
En annen interessant godbit med planke kunnskap verdt. "Å utføre planker på hendene er mer utfordrende for skuldrene og tricepsene mens du utfører øvelsen på underarmene er mer krevende for kjernen," avslørte trener Eric Johnson nylig. Jo mer du vet!
For å ta planen din til neste nivå, kan du prøve sekvensen som var så hard at det legit fikk meg til å gråte, eller den 2 minutter lange serien som vil forlate abs i brann på mindre enn 120 sekunder.
