Nedgangsbenkpressen retter seg mot vanskelig tilgjengelige muskler for bedre holdning og funksjonell bevegelse

Nyttige tips du bør vite om tilbakegang Bench Press

Det er noen få ting Hutchins sier å huske på når du bruker dette utstyret.

1. Unngå å begynne for tungt

Det er fristende å ønske å utfordre deg selv med en gang, men det er aldri en god idé. "Unngå å begynne for tungt," sier hun. Ved å gjøre det, kan du ta på deg for mye (og potensielt skade deg selv) før du har mestret skjemaet og har jobbet opp nok styrke. Start i stedet med en håndterbar vekt og gå derfra.

2. Unngå å holde pusten

Hvor ofte fanger du deg selv og holder pusten når du gjør en utfordrende øvelse? Hutchins sier at det er en vanlig feil folk gjør når de bruker et utfordrende utstyr som dette. Når du fortsetter å puste, vil du ha bedre form, vil være mer stabil og prestere bedre generelt.

3. Unngå albuene å være for bred

En annen vanlig feil Hutchins ser er at folks albuer er for bred. "Prøv å holde dem på 45 grader fra kroppen din," sier hun. Når du holder riktig form, vil du holde kroppen din best og få mer ut av øvelsen.

Fordeler og ulemper ved å bruke en nedgangsbenkpress

Å bruke nedgangsbenkpressen har mange proffer. "Det er rettet mot forskjellige områder av brystet som flate og skråbenker ikke gjør det," sier Hutchins. "Det legger også mindre stress på skuldrene dine, gir mulighet for et større bevegelsesområde og lar deg trykke mer vekt."Når det er sagt, er det også noen negativer.

For det første er det ikke alltid et alternativ på treningsstudioet. Du vil se vanlige benkpresser mye oftere enn et nedgangsalternativ. Heldigvis er det en løsning: du kan kjøpe en justerbar benk ($ 190) for å bruke hjemme i flere stillinger. En annen con er i grepet ditt når du bruker en vektstang. "Hvis grepet ditt ikke er på rett sted, kan det påvirke skulderen," sier hun. Forsikre deg alltid om at du griper baren med armene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Annet enn det kan du ikke gå galt med dette utfordrende og effektive utstyret.

Hvis du vil legge litt HIIT i denne blandingen, kan du prøve denne treningen med kropp med vekter:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.