Den vanvittige fun-partneren Hiit-treningen du kan gjøre på under 30 minutter

Krets 2

Veibeskrivelse
Sett en tidtaker og gjør hvert trekk i kretsen i 45 sekunder, med 15 sekunders hvile mellom trekk. Kjør gjennom kretsen tre ganger og ta en vannpause før du går videre til kretsen 3.

Sittende vri

Len deg tilbake til rygg med partneren din, med føttene foran skulderbredden fra hverandre og knærne litt bøyd. Holder magen engasjert, vri gjennom bagasjerommet til den ene siden og lever av en vannkoke (eller annen vektet vare) til partneren din, og vri deretter til den andre siden når de leverer den tilbake til deg.

Emu lunges

Kom inn i en forkortet lungeposisjon, med kneet på bakbenet nær ankelen på frontbenet. Med ryggen så nær gulvet som mulig, puls noen centimeter opp og ned, og kjører ned gjennom hælen på fremre fot. Bytt ben etter 45 sekunder.

Bondi Burpees

Gjør en burpee mens partneren din hviler, og deretter veksle. Dette hjelper til.

Krets 3

Veibeskrivelse
Sett en tidtaker og gjør hvert trekk i kretsen i 45 sekunder, med 15 sekunders hvile mellom trekk. Kjør gjennom kretsen tre ganger, og du er ferdig!

V-sit

Kom inn i en båtpose med føttene dine som berører partneren din, og hold magen engasjert og ryggen så rett som mulig. (Denne stillingen sikrer at du ikke kan jukse ved å slippe føttene!)

Tasmaniske throwbacks

Legg deg på gulvet mens partneren din står over deg og vender mot føttene dine. Ta tak i partnerens ankler. Hold korsryggen presset ned i bakken, løft bena-når de når en 90-graders vinkel på gulvet, skyver partneren din bena ned igjen. Bytt plasser etter 45 sekunder.

Med ballpartner skyver

Kom inn i en push-up-posisjon med hver partner mot motsatte retninger, skuldre i tråd med hverandre og en medisinball i mellom. Den ene partneren gjør en vanlig push-up mens den andre gjør en push-up med den ene hånden på medisinballen, og deretter veksle. Prøv å ikke la ballen bevege seg i det hele tatt-dette er utfordringen!

Treningskamerat, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Klar for mer? Fortsett med denne 15-minutters partnertreningen av Fhitting Room og SLT eller avkjølt med disse yogaposisjonene for par. Hvis du bare har fem minutter, er denne gjør hvor som helst, full kropps trening for deg!