Saken i 10-minutter
Jada, du vet at trening er viktig for å støtte din generelle hels er veldig opptatt igjen.
For å bryte ut av denne syklusen har Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, noen råd-og det innebærer å gi slipp på dette "alt-eller-ingenting" tankesett mot trening. Det er enkelt: i stedet for å vente på når du har en gratis time (så, kanskje aldri?) For å trene, prøv å ta noen få 10-minutters treningspauser for å dele opp dagen din.
"Den alt-eller-ingenting-mentaliteten fraråder ofte folk å trene hvis de ikke kan forplikte seg til en full trening, men korte treningsøkter gir et håndterbart utgangspunkt, og vi elsker et godt utgangspunkt," sier Brown.
Lett å passe inn i timeplanen din er ikke den eneste fordelen med treningspauser, selv om de også kan støtte din mentale helse, ifølge lisensiert psykolog Mariel Buqué, PhD.
"Enhver bevegelse er nyttig når det gjelder å lindre stress," dr. Sier Buqué. "Kroppen fungerer ikke bra i stagnasjon, spesielt hvis vi holder ut i tankene våre og føler oss frosne og sitter fast i vanskelige følelser. Selv lette strekninger har vært kjent for å øke vår kapasitet til å føle seg følelsesmessig lettere og rydde tankene våre.""
Den generelle nøkkelen til treningspauser er å gjøre dem enkle å utføre. Det betyr at du vil være kledd og klar til å gå i klær som er pustende, allsidige og behagelige nok til å bruke alle daglignende Nike Feel Good Collection, som er laget for å bevege deg med deg gjennom hva dagen din holder. Grip deg selv et samsvarende sett for litt ekstra motivasjon, og fortsett å lese for å lære hvordan treningspauser kan støtte din mentale helse.
Handle trening for trening
Kjøp nå Nike Universa Medium-støtte med høy midje 7/8 leggings med lommer $ 110 Kjøp nå Nike Zenvy Gentle-Support High-midje Nå Nike Alate Trace Light-Support polstret Strappy Sports BH (pluss størrelse) $ 55 Kjøp nå Nike Gratis Metcon 5 Treningssko $ 120 Kjøp nå Nike Motiva Walking Shoes $ 1101. Treningspauser kan bidra til å lindre stress
POV: Du føler deg overveldet på jobben og trenger å ta et skritt tilbake et sekund. Automatisk trekker hånden ut telefonen din, og neste ting du vet at "Quick Break" har blitt en 25-minutter.
I stedet for å strekke deg etter telefonen din som standardreaksjon når tankene dine trenger en pause, dr. Buqué anbefaler å bruke 10 minutter (du kan til og med stille en tidtaker) som gjør enhver øvelse som innebærer dyp pust. Tai Chi, Yoga og Shadowboxing er noen av favorittene hennes, men enhver trening som understreker pustearbeid kan hjelpe med stress på kort sikt og emosjonell regulering på lang sikt, sier hun.
"Bevegelse kan faktisk være en virkelig sunn og proaktiv stressavlastning," dr. Sier Buqué. "Når vi beveger kroppene våre, øker vi kroppens endorfiner, som er kjent for å ha en funksjon for å øke følelsene våre av velvære. Så når vi beveger kroppene våre, frigjør vi stress, men øker også kapasiteten til å føle oss bra.""
2. De får deg til å føle deg dyktig
Når du er ferdig med en oppgave, uansett hvor stor eller liten, får det deg til å føle deg bra med deg selv, ikke sant? Viser seg at det ikke bare er en ting-det er vitenskapen bak det. Når du oppnår et mål, frigjør hjernen din dopamin (passende kallenavnet "belønningsmolekylet") inn i kroppen din, noe som får deg til å føle deg lykkelig og forsterket.
"For meg er det en gevinst å fullføre korte treninger eller få noen bevegelse på dagen min," sier Brown. "Ikke bare føler jeg en følelse av prestasjon og et løft i selvtilliten min, men endorfiner blir frigjort, som er naturlige stemningsforsterkere."Topp de endorfinene med en hit av dopamin, og du vil virkelig føle at treningsindusert stemningsøkning øker.
3. De kan gi deg et energiøkning
Flytt over ettermiddagskaffe, det er et nytt energiforsterkning i byen som er mye billigere enn den store vanilja -latte (les: det er gratis). Treningspauser kan også bidra til å øke energien din når du føler 3 s.m. Slump setter seg inn.
Mens du trener, produserer kroppen din mer mitokondrier-den delen av cellene dine som gjør ting som glukose og oksygen til energi for kroppen din å bruke. Mer mitokondrier betyr mer energi, og til og med bare en rask bevegelse av bevegelse kan kickstart disse prosessene.
Når du gir kroppen din denne cellulære støtten, vil du på sin side støtte din generelle velvære fordi, som dr. Buqué bemerker, det hele er koblet til. "Vårt sinn og kropp er en enhet, ett system," sier hun. "Sinnet og kroppsarbeidet i samarbeid med hverandre, og for å holde oss friske, må vi bruke like mye oppmerksomhet på vår mentale helse som vi gjør vår fysiske helse.""
Ønsker å prøve en energigivende øvelse? Brown foreslår en kroppsvekt HIIT -krets. Velg fem av favorittøvelsene dine (hun anbefaler å starte med knebøy, arm. Gjenta kretsen to ganger, og så kan du gå rundt dagen din med litt mer energi, litt mindre stress og en stemningsoppgående følelse av gjennomføring.
