En 5-minutters oppvarming du bør gjøre før hver pickleball-spill for å unngå skader

3 områder å strekke seg

Overben: "Hamstring og Quad-strekninger ville være min go-to," sier Certified Strength Trainer (og rekreasjonspickleballspiller) Justin Norris. For quad, prøv en tradisjonell løpers lunge. For hamstringen, hvile ett ben på en hevet overflate foran deg, med hendene på hoftene, før du forsiktig henger fremover, senker overkroppen mot benet. Hold ryggraden så rett som mulig, og korsryggen føl deg lang.

Indre lår: "Vi får ikke ofte strekke våre indre lår, og det er tre forskjellige muskler der inne som kan gjøre dette området veldig stramt," sier Johnson, som foreslår laterale lunger for å åpne opp dette området.

Leggen: Før den følgende kalvstrekningen liker Johnson å gjøre noen ankelkretser i hver retning og på begge sider. Da: “Finn noe-en vegg, et gjerde eller et bord-til-trykk mot. Står med føttene flate på bakken og lener en del av vekten fremover i hendene, begynn å tråkke gjennom føttene en om gangen, slik at du føler deg en strekning i leggen på det rettede benet.”

Norris foreslår å låne noen få trekk fra profesjonelle tennisspillere for pickleball-oppvarmingen din

Armsirkler

“Det nummer én jeg vil anbefale er å være armkretser med et motstandsband.”Disse øvelsene aktiverer og styrker musklene i rotatorens mansjett forsiktig. Prøv 18 til 20 reps i hver retning.

Treknapper

For å skyte opp kjernen din før spilletid, anbefaler Norris også trekopper. “Fest et motstandsbånd til en lav del av enten nettet eller et gjerde i den ene enden og hold fast på den andre. Hold armene rett og sammen, tegne en diagonal linje over kroppen din som begynner ved hoften og slutter over motsatt skulder. Gjenta 15 til 20 ganger, og bytt deretter sidene.”

Tar sikte på å fullføre to eller tre sett totalt begge øvelsene.

Det er fristende å komme seg ut på pickleballbanen med en gang, men å ikke bruke bare noen minutter på en oppvarming før spillet kan stave skade-noe som betyr enda mer tid på å sitte ut fra det nye favoritt tidsfordriv. Ta fem minutter nå for å forberede kroppen din på et flott spill. Du vil føle deg bedre og Spill bedre.