Bodyweight Arm Workout Plan som også vil snike seg inn i en hel del kjernearbeid

Dag 9: Intervallkjøring (6 til 20 minutter)

I dag blander vi opp løpsrutinen vår med intervaller. Utfordre deg selv til å jogge eller sprint i 15 til 20 sekunder, og gå deretter i ett til to minutter. Gjenta denne serien fem til åtte ganger.

Dag 10: Hjem-overkroppstrening (8 minutter)

Ingen vekter? Ikke noe problem. Du kan effektivt arbeide overkroppen uten ekstra belastning. Det fine med utstyrsfri overkroppstrening er at du kan engasjere armene og skuldrene samtidig som andre muskler i hele kjede. Vi vil gjøre trekk som planke opp-neds, bjørneskulderkraner og krabbe tå berører. Disse trekkene vil tillate deg å snike deg i noe kjernearbeid, også.

Dag 11: Dans (15 til 20 minutter)

Pop på en spilleliste og kast deg en dansefest. Bruk 15 til 20 minutter på å flytte til favorittlåtene dine-ingen koreografi påkrevd.

Dag 12: overkroppstrekk (7 minutter)

Denne overkroppsstrekningen føles som en sårt tiltrengt utpust for musklene du jobbet på onsdag. Alt i kroppen er koblet sammen gjennom den kinetiske kjeden din. Hvis du har tetthet i overkroppen, legger den mer stress på ryggen, noe som legger mer stress på hamstringsene dine, noe som kan føre til dårlig holdning. Alle aspekter av kroppen din må ha en tendens til, og strekk vil bidra til å frigjøre spenning overalt og la hver muskel fra nakken din fungere mer effektivt.

Dag 13: Bli med meg for en live trening! (35 minutter)

Bli med meg på Zoom på 11 a.m. ET på lørdag 16. januar. hvor jeg skal lede deg gjennom en 35-minutters live trening.

Dag 14: Hvil og bli frisk

Overkroppen din har hatt ganske uken, så vurder å bruke dagens hviledag som en unnskyldning for å unne deg en DIY -massasje.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.