Armdag opp neste? Prøv denne 8-minutters kroppsvektsekvensen

3. Bear skulderkraner: Gjør deg klar til å si hei til de skuldermusklene. Kom inn i en bjørneplank ved å starte på alle fire og sveve knærne litt over bakken. Fire deretter opp overkroppen ved å bringe den ene hånden for å tappe den motsatte skulderen, vekslende den ene siden om gangen. Engasjer kjernen din for å forhindre at kroppen din svaier frem og tilbake når du beveger deg.

4. Supermans: Hvis du noen gang ønsket å føle deg som en superhelt og trene ryggen samtidig, er dette trekket noe for deg. Og bonus, det hjelper med å forbedre holdningen din. Legg på magen med armene og bena utstrakt, som en sjøstjerne, og ta med hodet, armen og bena fra gulvet. Klem bakkroppen på toppen av flyttingen, og hold i noen sekunder før du kommer tilbake til gulvet.

5. Push-up til Renegade Row med utvidelse: Yup-det er push-up-tid. Enten på føttene eller knærne, legg hendene på gulvet litt bredere enn skuldrene. Engasjer kjernen din (tenk på å holde en rett linje fra hodet til tærne eller knærne på samme måte som du ville i en planke), ta kroppen din ned til bakken og skyv deg opp igjen. Når du er i "opp" -posisjonen, løft den ene hånden fra bakken for å bringe albuen parallelt til brystet ditt, og strekk hånden tilbake bak deg. Bytt sider. Hvis du ønsker å jevne opp dette trekket, kan du ta en vekt for din Renegade Row.

6. Krabbe tå berører: Dette er et annet trekk som vil føles bra hvis du bruker mye tid på en datamaskin med en datamaskin. Sitter på rumpa, legg hendene bak deg, føttene bøyd ut foran deg, og veksle dukker opp for å tappe hånden din til motsatt tå. Du skal føle en fin strekning i brystet.

7. Eksentriske push-ups: Frykt for push-ups, vær borte! Nå som du allerede har hatt en sjanse til å mestre push-up-skjemaet ditt, kommer du til å treffe en klassisk push-up med en liten forandring. I stedet for å gå opp og ned i samme tempo, krever dette trekket deg for å senke kroppen din til bakken i tre langsomme tellinger, og deretter skyve deg opp igjen med en. Hvis dette trekket er for intenst for skuldrene dine, ta en pause i barnets positur, og utfordre deg selv til en rep.

Handle trening for trening

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.