7-minutters, fullkropps mobilitetstrening ment å hjelpe deg med å bevege deg bedre

3. Kneklemmer: Kneklemmer er akkurat slik de høres ut: å gi kneet en klem. Stå høyt og veksle med å bringe ett kne om gangen inn i brystet, og pakk armene rundt leggen for å gi musklene en fin klem og strekke.

4. Shin Box heiser: Dette trekket er en kjempegod måte å virkelig komme inn i hoftene dine. Sett deg ned i en sommerfuglposisjon og sving det ene benet bak deg den andre veien slik at du lager en bakover "S" med knærne. Rock deg selv opp på kneet ditt for å føle en fin strekning foran hoftefleksoren din. Hvis stolen eller veggen din er praktisk, ta tak i for stabilitet.

5. Lunge til rotasjon: Dette trekket er en flott måte å øke mobiliteten i thorax ryggraden din (aka den øvre delen av ryggen). Gå frem i en lunge, og forleng armene ut til siden, og vri deretter over kneet ditt. Hold i noen sekunder, og bytt deretter sider.

6. Push-up til barnets positur: Fra en høy plankeposisjon, slipp ned i en enkelt push-up, skyv deg deretter tilbake til barnets positur, synker hoftene i hælene og nå hendene ut foran deg. Føler ikke en full push-up på mobilitetsdagen din? Slipp ned til knærne for en modifisert versjon, i stedet.

7. Knekjøring til Down Dog: For det siste dynamiske trekket, ta hoftene opp til en nedovervendt hund. Derfra, sving det ene benet opp og bak deg bak deg, før det inn mot nesen. Sørg for å få noen reps på begge sider.

Handle trening for trening

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.