'Jeg har høyt blodtrykk-men disse små endringene gjør en forskjell'

Dr. Gardin sier at han vanligvis vil anbefale pasienter med nydiagnostisert hypertensjon, prøv livsstilsendringer først, forutsatt at blodtrykket deres ikke er for høyt eller knyttet til en underliggende helsetilstand som diabetes. Noen ganger er det imidlertid nødvendig med medisiner. "Selv med en sunn aktiv livsstil, kan hypertensjon vedvare da det også er veldig sterke genetiske årsaker," DR. Haythe sier. "Dette er grunnen til at det er avgjørende å følge opp legen din, og hvis blodtrykket ditt fortsetter å bli forhøyet etter å ha justert hvordan du spiser og lever, vil medisiner være essensielt.""

Det kan virke overveldende å gjøre betydelige livsstilsendringer for å senke blodtrykket, men mange mennesker har gjort det. Dette er bare noen få eksempler.

1. "Jeg begynte å bare gå på tredemølle og så litt løping"

Nord -Carolina -beboer Bebe var 19 år da diagnosen høyt blodtrykk. Men mens hun fikk forskrevet medisiner, tok hun det ikke regelmessig før hun havnet på sykehuset. "Jeg hadde hatt mye hodepine og svimmelhet, og jeg dro til slutt til legevakten med det som føltes som den verste hodepinen i livet mitt," sier hun. "Legen fortalte meg at jeg var et" gående hjerneslag "som ventet på å skje og advarte om at jeg ville ende opp med permanent hjerteskade eller nyresvikt hvis jeg ikke gjorde noe med blodtrykket mitt.""

Begge foreldrene til Ramzah har hypertensjon, og faren hennes gikk bort fra et hjerneslag bare måneder før diagnosen hennes.

Etter den advarselen fra legen sin, sier Ramzah at hun "endret alt."Det betydde å ta medisinen hennes, justere kostholdet sitt, se på natriuminntaket og spise mer frukt og grønnsaker. Hun begynte også å trene og ble med på et treningsstudio. "Jeg begynte å bare gå på tredemølle og så litt løping," sier hun. "Jeg var så svindlet med det første."Imidlertid har hun nå løpt maraton.

Hennes blodtrykk nådde en gang 189/126-noe AHA definerer som en hypertensiv krise. "Nå, jeg har mye bedre opplesninger," sier hun.

2. "De fleste vil bli overrasket over hvor blodtrykket deres går etter ... lavt salt"

New Jersey -beboer Michael fikk diagnosen høyt blodtrykk for tre år siden. Han sier at han bestemte seg for å fokusere på livsstilsendringer fordi "Jeg liker ikke å være på medisiner.""

Så han har redusert saltinntaket for å følge AHAs anbefaling om ikke mer enn 1500 milligram om dagen. "De fleste vil bli overrasket over hvor blodtrykket deres går etter en uke med lavt salt," sier han. Han har også tatt olivenbladekstrakt, som forskning har koblet til senket blodtrykk. Michael sier at blodtrykket hans nå er vanligvis rundt 117/73.

3. "Jeg har meditert"

Jessica Bane Robert, direktør for prestisjetunge stipendier og stipend ved Clark University i Massachusetts, sier at hypertensjon "går i familien min."Hun la merke til at blodtrykket hennes" begynte å krype opp, "og nådde rundt 154/93 på et punkt-et nummer som AHA vurderer trinn 2-hypertensjon.

"Jeg opplevde hevelse i føttene og underbenene," sier Robert. For å senke blodtrykket hennes, bestemte Robert seg for å miste vekt-hun falt 10 kilo-og la 10 minutters meditasjon til morgenrutinen hennes for å senke stressnivået hennes. Forskning har koblet regelmessig meditasjon med senket blodtrykk, og Robert sier at hun la merke til resultater i løpet av noen måneder.

"Når du roer sinnet, roer du kroppen," sier Robert. "Jeg har større fred og rolig gjennom dagen når jeg mediterer konsekvent. Nå, når jeg har øyeblikk av stress og angst som overtar, er det et unntak og ikke lenger den normale, hver dags stat."Robert sier at blodtrykket hennes nå er typisk på eller rundt 124/78.

4. "Jeg startet milde treningsøkter tre ganger per uke"

Colorado -beboer Paula fikk diagnosen høyt blodtrykk i desember 2017. "Det var så høyt at legen min sa at jeg var i fare for et hjerteinfarkt," sier hun.

Martin sier at hun nylig hadde gått opp i vekt rundt diagnosen, så hun bestemte seg for å endre spisevanene sine og begynte å trene. "Jeg byttet til et vegetarisk kosthold og startet milde treningsøkter tre ganger per uke," sier hun. Martin fikk en sykkelundersekk og ville tråkke i 10 minutter for å starte og forlenge treningsøktene over tid.

"Jeg la merke til en betydelig forskjell i blodtrykket mitt etter omtrent fire måneder og 50 pund," sier hun. Martin går nå, fotturer og gjør Pilates.

5. "Bakt poteter er min primære kilde til kalium, selv om jeg spiser andre høye kaliummat, også"

Cookie i Indiana sier at hun har taklet "tilfeldig høyt blodtrykk" i halvannet år som startet etter at hun hadde en arytmi eller uregelmessig hjerterytme. På et tidspunkt nådde blodtrykket hennes 210/110, som regnes som en hypertensiv krise.

Cookie er under legens omsorg, men hun sier at hun oppdaget at blodtrykket hennes ser ut til å gå ned etter at hun har mat med kalium. I følge AHA reduserer kalium effekten av natrium i kroppen og letter spenning i blodkarets vegger, og senker blodtrykket. "Bakt poteter er min primære kilde til kalium, selv om jeg også spiser andre matvarer med høy kalium," sier Cookie. "Det høye blodtrykket mitt ser ut til å gå ned i løpet av en time eller to etter å ha spist en høy kaliummat.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.