Den beste måten å unngå smerter i nakke og rygg etter trening og rygg? Nail Scapula -stabilitet

Så det du vil gjøre er å jobbe med å kontrollere din scapula gjennom bevegelsen-som, sier Otey, inkluderer alt fra høyde til depresjon, tilbaketrekning, utpraktasjon og oppover og nedover rotasjon.

"Det er massevis av andre øvelser for å praktisere scapular kontroll eller stabilitet i et hvilket som helst bevegelsesområde," legger Otey til. "Lat pull downs, hantel eller kettlebell get-ups, vindmøller, glorier, er noen få andre jeg bruker for å få folk til å flytte skulderleddet ordentlig."For å varme opp området riktig før du dreper armdagen, gjør Otey's trekk nedenfor:

Scapula push-up

Scapula kontrollert artikulær rotasjon

Bandet trekker fra hverandre

Push-up Hand Release

Apropos Halo-trening-Here hvordan du gjør det. Og hvis skulderbladene dine er i knuter, kan du prøve skulderflossing for å gjøre dem til GTFO.