Finn balansen din med 3 koordinasjonsøvelser i kroppen

Selv om noen av øvelsene utfører jeg under treningsøktene mine ikke er så koordinert som jeg vil at de skal være (hver spreng noensinne?), Jeg gjør mitt beste. På dette tidspunktet har jeg stort sett bare akseptert at alle årene med dansetrening jeg hadde i ungdommen, ikke holdt meg med meg inn i mine voksne år. Men kanskje å sette litt mer fokus på koordinering kan være gunstig på flere måter enn en.

Koordinering er det som hjelper deg å bevege deg effektivt gjennom livet ditt, enten du trener eller går på din daglige rutine, sier Nike Master Trainer Joe Holder.

"Koordinering er en undervurdert komponent i trening," skriver han på Instagram. "Jo mer koordinert et individ, du merker ofte en korrelasjon med estetikk som naturlig følger ettersom kroppen ser ut til å være i samsvar med seg selv litt mer. Det trenger ikke alltid å være altfor komplisert og nonsensisk, men å sette opp miljøer der idrettsutøveren må lære og kontrollere seg selv ofte går langt.""

Det er nettopp derfor han har mange av kundene sine til å prøve forskjellige øvelser med en koordinasjonskomponent. Å jobbe med koordinering i ditt eget liv vil hjelpe deg å få mer ut av treningsøktene dine også.

3 Koordinering av hele kroppen en mestertrener sverger av

1. Bakfot forhøyet delt knebøyvariasjon

1. Start i en delt knebøyposisjon med bakfoten på en forhøyet overflate og en kettlebell eller hantel i hver hånd.
2. Senk sakte ned i en knebøy, slipp kettlebells på gulvet, pause, hopp rett opp i luften og land tilbake i knebøyposisjonen din. Pause et sekund.
3. Løft sakte opp igjen i startposisjonen din, pause og gjenta.

2. Keizer kabel lunge krets

1. Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre med knærne bøyd, brystet opp og rumpa litt ut. Hold en Keizer -kabel i begge hender nær kroppen din, eller gå uten hvis man ikke er tilgjengelig.
2. Senk ned i en omvendt lunge på høyre fot og gå tilbake til startposisjonen.
3. Gå ut til venstre inn i en side, gå tilbake til startposisjonen din, og forleng armene rett rett ut foran deg før du tar dem tilbake til brystet. Gjenta på den andre siden.

3. Lateral Prowler marsjerer

1. Trekker en Prowler-slede med en hånd, marsjmarer sidelengs, bringer knærne opp til hiphøyde.
2. Utfør 10 marsjer på hvert ben, eller gå spennet til sledestripen på treningsstudioet ditt. Gjenta på den andre siden.

Å endre føttens plassering kan utgjøre en stor forskjell. Prøv også denne 6-minutters, uten egenskaper over kroppsøving du kan gjøre hjemme.