De beste podiater-godkjente strekkene for å hjelpe deg med å komme deg fra en høy hæl bakrus
Høye hæler gir deg noen centimeter ekstra høyde, men en natt ute i favorittparet ditt resulterer ofte i ømme føtter neste dag-eller som en ekspert perfekt uttrykker det, en total høy hæl bakrus.
I følge Jacqueline Sutera, DPM, en New York City-basert fotterapeut og Vionic Innovation Lab-medlem, har føttene dine behov for noen alvorlige TLC etter å ha hatt hæler. "Dagen etter er det visse ting du må for å snu effekten av å bruke høye hæler, og det innebærer å gjøre litt høyhælrehabilitering," sier hun. Og en av de viktigste delene av den egenomsorgsrutinen er å strekke noe som hjelper med smerter i øyeblikk, samt langvarig skade.
"Når du bruker hæler, er Achilles-senen-som er festet til leggmuskelen og hælbenetiden opp over tid. Denne strammingen kan være permanent og langsiktig, og Achilles vil faktisk forkorte, "DR. Sutera sier. "Strekk kan gjenopprette lengden og forbedre tettheten og sårheten i bena og føttene.""
Neste gang du trenger å hjelpe kroppen din til å komme seg etter en høye hæl bakrus, gjør disse podiatristen-godkjente strekninger.
Dr. Suteras strekninger for ømme føtter før og etter å ha hatt hæler
1. Yogabandstrekk
- Med bena sammen foran deg, pakk et yogabånd (eller håndkle) rundt en fot.
- Trekk tærne forsiktig tilbake og foten opp mens du holder beinet rett.
- Hold i 10 til 20 sekunder og bytt sider.
2. Nedoverhund
- Komme inn i en behagelig nedadgående hundestilling.
- Hold posituren i 30 sekunder.
3. Stående veggkalvstrekning
- Stå mot en vegg med føttene forskjøvet. Kneet ditt skal bøyes litt og bakbenet ditt utvides bak deg.
- Plasser begge hendene foran deg og lener deg fremover mot veggen til du føler en strekning i leggen på bakbenet.
- Hold i 10 til 20 sekunder og bytt sider.
Den rette måten å bruke en rød leppe:
For enda mer lettelse vil disse 10 yogastrekningene hjelpe dine verkende føtter. Gå deretter for de følelsesmessige strekkene som alltid vil gjøre føttene lykkelige.
