Bruk skyggearbeid for å forvandle dine 'negative' egenskaper til kilder til styrke og egenkjærlighet

Altai sier at du vil vite at du har identifisert en skygge når du bare sier det eller skriver det ned katalyserer en respons på kroppen. Du kan oppleve at du har mange skygger, og det er normalt. Hold en liste hendig, og fokuser på å helbrede en om gangen, med det som ser ut til å ha mest mulig lading.

2. Finn kjernesåret

Når du har kartlagt hva skyggene dine er, er neste trinn å få målrettet mot kjernesåret. For å gjøre dette, anbefaler Altai å komme inn i en meditativ tilstand og visualisere når du først fikk vite at denne spesielle kvaliteten var uakseptabel. (Det er ofte slik at vi utvikler skyggene våre i løpet av barndommen.)

Identifiser da hvem som lærte deg å undertrykke den kvaliteten. Kanskje var det en forelder, vaktmester, familiemedlem eller venn som fortalte deg at det var en unlovable attributt, eller du var vitne til at andre ble skammet for det. For å dyrke litt medfølelse, foreslår Altai at du går et skritt videre og spør deg selv fra hvem de Kan ha lært det.

3. Fjern ladningen

For å virkelig byste gjennom skyggen din, peker Altai på en øvelse fra Den mørke siden av lysjakere, En bok av livstrener og selvhjelpsforfatter Debbie Ford. "Hun anbefaler at vi tar listen over attributter vi anser som unlovable i oss selv og gjentar dem om og om igjen til oss selv i speilet til de mister brodden," sier Altai. "Så for eksempel, hvis 'svindel' er din egenskap, vil du si 'Jeg er en svindel' i speilet om og om igjen til ordet" svindel "mister energien og bare blir en serie bokstaver som er spredt sammen.”

Rettferdig advarsel: dette tar speilarbeidet er ikke lett og kan få opp en serie følelser. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du vurdere å jobbe med en profesjonell som kan veilede deg gjennom det.

4. Spør skyggen din hva det er her for å lære deg

Som med alle utfordringer i livet, står vi for å trekke ut en slags leksjon eller lære av opplevelsen. Det samme gjelder skyggearbeid, og det er grunnen til.

Du kan til og med gi dem et navn som “Angry Alfred” eller “Negative Nancy.”Deretter, under en meditasjon, må du koble sammen med disse skjulte trekkene. Spør dem hva de er her for å lære deg og hva de trenger for å føle deg hel. Etter meditasjonen, journal om hva som kom opp.

5. Tolke trekkene på nytt

Våre skygger, uansett hva de måtte være, er aldri iboende dårlige, men tolkningen av dem er det som gir dem en negativ ladning. For eksempel kan noen se på å være "opportunistisk" som en dårlig egenskap, mens andre kan se det som smart og strategisk.

Den gode nyheten er at du kan endre din tolkning av skyggene dine til de som støtter deg i stedet for å hindre deg. "Når vi åpner oss for disse egenskapene og tolkningene og velger å se det gode, endres vår opplevelse av liv, kjærlighet og oss selv fullstendig," sier Altai.

Si for eksempel å være "bossy" er på listen over skygger, og du husker en tid da noen på jobben kalte deg bossy, og du tolket det som en negativ kritikk. Velg i stedet å omfavne bossiness som et signal om styrke som kanskje fikk andre til å føle seg redde, så de taklet det ved å kalle deg navn. Når du skifter din oppfatning av visse skyggegenskaper, blir plutselig det tidligere avviste aspektet av hvem du er en kraftkilde i stedet for smerte.

Etter at du har mestret skyggearbeid, kan du sjekke ut disse andre tipsene for å dyrke selvtillit. Pluss at her er noen ikke -verbale måter å kommunisere på at du allerede er utrolig selvsikker.