Fordelene med svensk massasje viser at det er den mest avslappende formen rundt

Det begynner vanligvis med at du ligger på magen, mens terapeuten bruker disse bevegelsene for å massere ryggen, nakken, armer og ben. Da kan du snu slik at de kan massere de stadig tette firene. Det er ment å være en veldig avslappende opplevelse, og du kan kommunisere til massøren din hvor myk eller fast du vil ha presset.

Svensk vs. dyp vevsmassasje: Hva er forskjellen?

En svensk massasje handler mer om helhetlig avslapning, mens en dyp vevsmassasje bruker forskjellige massasjeteknikker for å lindre muskeltetthet og smerte.

Masseus vil bruke "forskjellige håndteknikker basert på målet om smertelindring kontra avslapning," sier Kenny.

Hva er fordelene med svensk massasje?

En svensk massasje er et flott alternativ hvis du ønsker å jobbe med humøret, stress og søvn. Kenny anbefaler det for å bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, samt fremme "forbedret søvn, forbedret blodstrøm og spenningsavlastning.""

Det øker humøret ditt

Mens "massasje" og "humør booster" føles som om de i utgangspunktet skal være synonymer på dette tidspunktet, sier det seg selv at en av de største fordelene med en svensk massasje er at det virkelig hjelper å løfte humøret ditt. "Studier viser at massasje kan øke serotonin, dopamin og oksytocin, som alle hjelper til med å løfte humøret og generell velvære," sier Post. Det kan også bidra til å redusere kortisol, stresshormonet, som vi alle kan bruke mindre av.

Det hjelper med å lindre stress og angst

Når vi snakker om kortisol, har flere studier funnet ut at svensk massasje er en effektiv måte å hjelpe til med å lindre angst. En liten studie sporet angsten og vitale tegnnivåene til ICU-pasienter før og etter en 30-minutters svensk massasje, og fant ut at angsten ble redusert og vitale tegn forbedret umiddelbart etter masse. En annen liten studie gjort på kvinner fant at svensk massasjeterapi bidro til å lindre stress og angst.

Det kan hjelpe deg å sove bedre

Fordi svensk massasje kan bidra til å redusere stress og angst, kan det også bidra til å forbedre søvnen din. En studie av 57 brystkreftpasienter fant at massasjeterapi forbedret søvnkvaliteten. Bedre søvn reduserer på sin side stress og angst. Det er syklisk, men kan gå begge veier. Dårlig søvn har vært knyttet til økt angst.

Hvem skal få svensk massasje?

Siden svensk massasje vanligvis er skånsom og avslappende, kan det være gunstig for folk flest.

"Hvis du er en idrettsutøver og trening hele tiden, kan det være en jevn del av rutinen din, og du kan be om å innlemme flere teknikker for å målrette tette muskler og øke sirkulasjonen," sier Post. "Alle som jobber på et kontor som er gjennomgått over en datamaskin eller sitter i trafikk på daglig basis, kan dra nytte av de helbredende elementene i svensk massasje, om bare for å adressere stress, angst og presset fra vårt fartsfylte samfunn.""

"Alle som jobber på et kontor ... kan dra nytte av de helbredende elementene i svensk massasje."-Gara Post

Og ikke vær redd for å være på forhånd om stilen og presset på massasje du foretrekker, eller spør om andre modaliteter og hva de kan gjøre for deg, som magassasjefordeler. "Du bør rådføre deg med massasjeterapeuten din om skader eller bekymringer du har, hudfølsomhet eller områder som kan trenge mer oppmerksomhet," sier Post.

Hvor ofte skal du få en svensk massasje?

Hyppigheten av dine svenske massasjer er opp til deg. Men Kenny anbefaler ikke å gå lenger enn en måned mellom øktene hvis du ønsker å få lengre siktede fordeler.

"Vanligvis sier vi hvor som helst fra en gang i uken til en gang i måneden for en kontinuerlig basis," sier Kenny. "Vi prøver å ikke plassere lenger enn fire uker mellom øktene for å få de kumulative effektene.""

Hva du skal unngå etter en svensk massasje

En svensk massasje hjelper til med å redusere stress delvis ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Og selv om dette vil skje i selve massasjen, jo lenger du kan holde deg i den "hvile og fordøye" tilstand, jo større er fordelen for ditt generelle stemning være. Av den grunn anbefaler Kenny å unngå stressende aktiviteter som å gå inn for en hektisk dag på kontoret-etter at du får en svensk massasje.

"For å få mest mulig utbytte, vil du slappe av så godt du kan etter økten og hydraten," sier Kenny. "Effektene fortsetter å jobbe resten av dagen.""

Hvordan kan jeg gi meg en svensk massasje?

Hvis du er interessert i å bestille en svensk massasje, må du ta kontakt med terapeuter i ditt område for å finne den rette for deg. Men du kan også prøve en selvswedish massasje hjemme.

“Våre hender, nakke og føtter lagrer ofte mye spenning. De mest grunnleggende svenske slagene kan gjøre underverker for å gi omfattende lettelse ... Prøv ferdighetene dine med en hånd- og underarmmassasje og se selv, "sier Malarie Ortiz, daglig leder og massasjeterapeut ved Now Santa Monica.

Fascinert? Ta en titt på Well+Goods tips for DIY-massasje og ansiktsmassasje.

Lære de fem slagene

Det er fem slag med svensk massasje. Du kan prøve å øve dem på deg selv for en selvmassasje. Meghan Kenny forklarer forskjellene nedenfor.

1. Effleurage: "Det mest flytende slaget, typisk bare et langt, glidet hjerneslag som brukes rundt kroppen som sender blodstrømmen mot hjertet.""
2. Petrissage: "Mer av en klem, rulling eller elting av muskelen, og dette begynner å bryte opp spenningen. Og det det også gjør er å gi terapeuten informasjon om muskelvevet, så hvis de vil gå inn der og gjøre mer dypere eller spesifikke teknikker, vet de litt mer om hva de jobber med.""
3. Friksjon: "Det er ikke helt dypt vev, men det blir litt dypere i muskelvevet enn noen av disse andre teknikkene. Og det er en slags dyp sirkulær bevegelse som brukes opp og ned muskelvev for å øke blodstrømmen.""
4. Tapotement (perkusjon): "En muskelstimulerende teknikk, men den brukes ikke så lenge. Du ville ikke bruke den gjennom hele massasjen. Du vil bare bruke den her og der, eller for å lukke massasjen.""
5. Vibrasjon: "Denne brukes vanligvis til å avslutte en massasje, og det er en opp og ned bevegelse eller som en jostling eller som en risting.""

Hvordan det er å gi deg selv en svensk massasje

Jeg brukte bare fem minutter på å massere mine egne hender og armer, og selv om det ikke er som en profesjonell, hjalp det meg til å berolige meg. Selv om det er vanskeligere å implementere disse lange strekene i en massasje på ryggen, for eksempel, har jeg funnet at prinsippene er nyttige for å lindre sårhet i mine trange, stramme ben og øvre ekstremiteter. Og inntil jeg kan få det til å se en massasjeterapeut IRL, tar jeg den.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.