Arm -serien så hard at en W+G -leser sa at den skulle komme med en 'ansvarsfraskrivelse'

Selv når treningsstudioet ditt bare er noen få skritt fra sofaen din, kan det være vanskelig å motivere for å komme dit. En ting som gjør det lettere? Å vite at du kan være på og utenfor matten på 7 minutter, og føl deg trygg på at du har fått en solid treningsøkt for dagen. Og denne Quickie Arms -serien vil gi deg akkurat det. Ikke la det under 10 minutter lange tidsstempelet lure deg: det er faktisk så tøft at en leser (bokstavelig talt) kommenterte: "Det skal være en ansvarsfraskrivelse om dette, [fordi] hvis du gjør det middagstid, kan det hende at armene dine ikke fungerer når du går tilbake til jobb.""

I denne 7-minutters serien demonstrerer trener Liv McIlkenny en serie trekk med lette vekter, inkludert Bicep Curls, Hammer Curls, Tricep Dips, Rows og Tricep Kickbacks. Selv om du kanskje bare løfter to kilo hantler (eller et sett med vinflasker, fordi du gjør deg), vil du føle effekten av dem i løpet av de første 60 sekundene. Grunnen? Du gjør trekkene i tempo, med rikelig med pulserende og dobbelttid kastet i blandingen. I følge McIlkenny kan du gjøre denne raske armtreningen før eller etter den vanlige treningen, men med tanke på at leserne våre mener det burde komme med en ansvarsfraskrivelse, er det også mye vanskelig nok til å stå på egen hånd. Armene dine vil sannsynligvis føles som nudler mot slutten, så vurder deg selv advart.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Liv McIlkenny, trener med base i Toronto, Canada.

---

Opp for utfordringen? Følg med hele videoen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.