3 overraskende måter Halle Berry holder kjernen sterk (uten en eneste planke eller sit-up)

Halle Berrys treningsrutine er ingen spøk. Når hun trener for en rolle, bruker hun opp til fem timer En dag i treningsstudioet, noe som betyr at hun måtte bli kreativ for å forhindre at hun brenner ut. "Jeg liker alltid å ha variasjon i treningen min," sier Berry. "Jeg har vært aktiv hele livet, men det som har endret seg er min treningsrutine-jeg startet med fokus på å trene med vekter og har utvidet seg til å dabbe i Pilates, yoga og er veldig tung i kampsport."Hun er en stor fan av å remikse opp treningsøktene sine, og en måte at hun gjør det på er ved å utfordre kjernen hennes i helt klart uventede måter.

"Jeg liker kontinuerlig å respin Treningsrutinene mine for å utfordre mine muskler-skiftende ting hjelper slik at jeg ikke treffer et treningsplatå, sier skuespilleren, som lanserte sin egen velværeplattform, Re-Spin, i fjor, med akkurat den ideen i tankene. Nå slår hun sammen med Fitness App Fiton for å bringe en mangfoldig liste over (gratis!) Trening i folks stuer slik at de kan avverge matindusert kjedsomhet hjemme.

Som en måte å holde ting interessant i sin egen kondisjonsrutine, har Berry funnet noen få helt unike måter å jobbe kjernen sin ved en enkelt planke eller sitte opp i sikte. Og selv om de innebærer å legge til litt ekstra utstyr i treningsstudioet ditt, trenger du (heldigvis) ikke gjøre dem i fem timer om dagen for å føle effekten av dem. Bla gjennom for å prøve dem selv.

1. Stasjonær sykkel

Spinklasser er kjent for å gi deg en intens daglig dose cardio, men å tråkke på en stasjonær sykkel er også en flott måte å legge til noe sneakende kjernearbeid i rutinen din. "En vanlig misoppfatning om sykling er at det bare er en bentrening," sa Peloton -instruktør Kendall Toole tidligere til Well+Good. "Selvfølgelig er hovedmusklene dine som er førsteklasses i treningen dine quadriceps, hamstrings og hoftefleksorer, pluss glutene dine. Men du jobber også hele kjernen din, og det involverer mer enn rectus abdominis og tverrgående abdominis muskler-det inkluderer korsryggen.”Kjernen din er ansvarlig for å stabilisere kroppen din og skyter opp musklene i magen, ryggen og sidekroppen. Og den beste delen? Du vil sannsynligvis ikke engang innse at du får en to-for-en cardio/core trening.

2. Pull-up bar

Ja, pull-ups vil forlate overkroppen Burning, men de kan også bidra til å styrke kjernen din. Når du gjør dem ordentlig, "fokuserer en hvilken som helst pull-up på å engasjere kjernen din," sier Dominic Anthony, trener og eier av Dominic Effect. Enten du gjør en full pull-up, en assistert versjon eller CrossFit-Favorite, Kipping, hold kjernen stram når du bruker overkroppen til å trekke deg mot baren. Og hvis du ikke er helt klar for den virkelige avtalen, kan du prøve et død.

3. OL -ringer

Når du er klar til å sparke opptrekksspillet ditt, er Berry en fan av å prøve dem på et sett med olympiske ringer. Du kan stille ringene over hodet for å gjøre klassiske pull-ups eller chin-ups, du kan senke dem nærmere bakken og bruke dem til trekk som AB-utrullinger, forhøyede planker, Superman-skyver eller for å legge til litt ustabilitet til dine forhøyede push-ups. For inspirasjon, sjekk ut videoen over.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.