Den ekstra vekten av å takle tap under pandemien

Faren døde bare en uke etter å ha fått viruset, og Rubezhova sier at det skjedde så raskt at det var vanskelig å selv behandle. Foruten å ikke kunne se faren sin, sier hun at en av de vanskeligste aspektene ved hans bortgang var bortsett fra moren hennes. "Siden jeg bor i en betydelig by som er rett utenfor New York City, var jeg bekymret for å gi henne Covid-19, så vi bare har fasetvakt," sier hun. "Min far døde i april, og jeg gikk til slutt for å se henne i juni fordi det bare kom til det punktet hvor jeg trengte å se og klemme mamma."Som i Houghs tilfelle, var det ingen begravelse å delta på, selv om Rubezhova sier at hun og moren hennes kan ha en seremoni i fremtiden.

Til tross for vanskeligheter med Hough, Oluwole og Rubezhova møtte, sier de at det er noen ting som har hjulpet dem gjennom sorgprosessen. For Oluwole var det videokatt med familiemedlemmer om minnene de hadde om bestemoren. "Jeg snakket med søsteren min ganske mye, og før min bestemor døde, snakket vi ikke så mye i det hele tatt," sier Oluwole. "Det var veldig nyttig."Hun sier også at hun har prioritert egenomsorg. "Jeg tar veldig lange dusjer og gjør badet fint med mange lys," sier hun. "Jeg skal tilbringe tid i hagen min eller lese bøker, bare enkle ting hjemme som kan gi litt glede.""

Rubezhova sier at etter at faren døde, rakte hun ut til en venn hvis mor nylig hadde dødd av kreft. "Å kunne snakke med noen som gjennomgikk en lignende opplevelse har vært veldig nyttig," sier hun. Hun legger til at kjæresten, som hun bor sammen med, også har vært en stor kilde til emosjonell støtte.

Hough sier at hun fremdeles sliter enormt med vennens død, men hun tar skritt mot helbredelse ved å snakke med terapeuten sin om hvordan hun føler. "Binding med barna mine og forteller dem historier om tanten Bianca har også hjulpet meg med å helbrede og akseptere det faktum at hun er borte, men levde livet til det fulle," sier hun. "Det snakker om henne hver dag som gjør det lettere å akseptere at livet er dyrebart og jeg er veldig heldig som har brukt mange år av livet mitt på å kjenne henne.""

Ekspert tips for å takle tap under Covid-19

Begravelser kan være nyttige under sorgprosessen fordi de gir en tid for kjære å ta farvel og ære personen som døde, men sorgrådgiver Jill Gross, Psyd, sier at det er andre måter å si farvel som også kan gi helbredelse. Hun råder ofte klienter til å skrive et brev, enten til sin kjære som døde eller for seg selv. "Brevet kan være en måte å uttrykke din takknemlighet for personen og mimre om favorittminnene dine, men det kan også være et sted å stille spørsmålene du aldri stilte når personen var i live," sier hun.

"Det er ofte uavklarte problemer eller avskårne sår mellom mennesker når noen dør, enten det er fra Covid-19 eller ikke," DR. Brutto sier. "Et brev kan være et bra sted å be om unnskyldning hvis det er noe du føler at du vil be om unnskyldning for, men det kan også være et sted å uttrykke sinne, eller å si at du tilgir den andre personen for noe.""

Sorgekspert Nancy Howard Cobb, forfatter av I stedet for blomster, anbefaler også brevskriving. "Det er noe veldig emosjonelt med den fysiske handlingen av det," sier hun. "Kulturen vår har en tendens til å desinfisere død og sorg til det punktet hvor vi er redde for å snakke om det. Men det er ingen riktig eller feil ting å si i disse brevene.""

"Det viktigste er at du ikke føler deg alene, fordi du ikke er det. Selv om du ikke kan være sammen med kjære akkurat nå, er du ikke alene i sorgen din. Det er viktig å huske det."-Nancy Howard Cobb

Begge ekspertene anbefaler også å gjøre akkurat det Oluwole og Rubezhova gjorde: å snakke om den kjære du mistet med andre-og hvis du kan, med folk som kjente dem. "Selv om du ikke kan snakke personlig, kan du fremdeles snakke om video eller telefon og dele minner praktisk talt," dr. Brutto sier. Hvis du ikke klarte å ha en begravelse der kjære kunne samles, kan samtaler som disse være spesielt helbredende.

Dr. Gross sier at det også kan være nyttig å fortelle pålitelige kjære om tapet ditt. Og hvis det er noe du trenger, ikke vær sjenert med å spørre. "Det er en ære å hjelpe noen når de trenger det, og folk er glade for å gjøre det," sier hun. Hun legger til at venner ofte vil hjelpe, men ganske enkelt ikke vet hvordan. Så hvis det er noe som vil gjøre livet ditt enklere-enten det er en takeaway-levering eller bare noen å snakke med å vite at vennene dine vil være glade for at du ga uttrykk for dine behov, akkurat som du ville vært hvis omstendighetene ble omgjort.

Selv om det ikke er noen snarvei til helbredelse, både Cobb og DR. Gross sier at det er nyttig å lene seg inn i ting som gir minst midlertidig glede. Dr. Gross sier at det kan være så enkelt som å se et godt show på Netflix som du kan gå deg vill i en time hver natt etter jobb. Enkle gleder spiller en stor rolle i sorgprosessen.

Cobb legger til at mange mennesker synes å bruke tid i naturen til å være foryngende, enten det går en tur eller bare sitter stille et sted. Hun er også en stor tro på å lete etter åndelige tegn og sier å bruke tid ute i naturen kan gi en god mulighet til å gjøre det. "På eldgammel gresk er ordet for 'sommerfugl' det samme ordet for 'sjel', og etter at en av mine nære venner døde, begynte jeg å se sommerfugler overalt," sier hun. "Jeg har hørt så mange lignende historier fra mennesker. Noen som mistet en venn som var en sjømann, fortalte meg at de så en måke selv om de bor 200 mil fra kysten.""

Cobb sier at det også kan bidra til å få kontakt med andre mennesker som har mistet kjære til Covid-19, enten det er på Facebook eller gjennom en gruppeterapiressurs, for eksempel MyWellbeing. Dessverre er det en opplevelse mange går gjennom akkurat nå.

"Det viktigste er at du ikke føler deg alene, fordi du ikke er det," sier Cobb. "Selv om du ikke kan være sammen med kjære akkurat nå, er du ikke alene i sorgen din. Det er viktig å huske det.""