De absolutt beste stress-busting Yoga-trekkene er gjenopprettende fremoverfoldinger

Du trenger ikke engang å strømme gjennom en full yoga-økt for å høste de-stressende fordelene. "Enten du praktiserer yoga regelmessig eller ikke, legg til fold i ditt daglige liv for å roe tankene dine," sier Olney. Og du trenger ikke å være en proff yogi for å brette, heller. "Det jeg elsker mest med fremover fold og variasjoner er at de er enkle og tilgjengelige," sier Stevens. Hennes største tips? La tyngdekraften gjøre jobben, og ikke bekymre deg for å berøre tærne. Fortsett å bla etter forskjellige sammenleggbare yogaposisjoner som letter stresset ditt om 60 sekunder flatt.

1. Ragdoll -positur

Stevens liker Ragdoll -posituren for å høste fordelene for fold som nybegynner. Fra stående, plasser føttene dine hoftebreddeavstand fra hverandre med vekten din jevnt fordelt over begge føttene. La overkroppen henge over beina med en mikrobøye i knærne mens du griper overfor albuene. Hold hodet tungt og nakken din lenge du puster.

2. Står bredde fremover fold

Denne brettvariasjonen er Olneys favoritt, siden den gir deg en dyp strekning i kantene dine og en åpningssensasjon i bekkenet sammen med hele ryggkroppen. "På grunn av den brede spredningen, føles denne posituren også stabil, noe som gjør det enkelt å slappe av og fokusere på pusten din," sier hun. Trinn føttene dine brede fra hverandre med hælene litt bredere enn tærne. Ta hendene til hoftene og klem albuene tilbake. Brett fremover med en flat rygg, ta deretter en armvariasjon etter ditt valg (hendene dine kan være på bakken, hold deg på anklene eller klem deg bak ryggen). Len vekten fremover i tærne med halebenet opp.

3. Barnets positur

Alle elsker barns positur, som faktisk er en fremover foldvariasjon som øyeblikkelig beroliger kroppen og sinnet ditt, sier Olney. Fra alle fire, ta knærne bredt og tærne sammen mens du synker hoftene tilbake i hælene. Drap armene fremover når du hviler pannen på matten. Tuck haken for å forlenge baksiden av nakken og lukke øynene mens du puster.

4. Sittende fremover

Denne brettvariasjonen vil forlenge hamstringsene dine, frigjøre korsryggen, og ifølge Olney bringe deg inn i en oppmerksom bevissthet om sensasjonene i kroppen din. Begynn sittende med beina forlenget fremover og føttene bøyd. Vipp bekkenet fremover og sitter høyt, og tenker på å løfte ribbeina av hoftene. Pust inn og nå armene ved siden av ørene. Brett inn deg selv på deg selv. For å endre, legg hendene på hver side av beina og la en myk sving i knærne.

5. Står fremover med en vri

Som Stevens 'favorittfoldende positur, gir den ekstra vrien til den stående fremoverfolden mer en strekning til skuldrene og fungerer for å vri deg ut ryggraden. Fra å stå med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre, brett overkroppen over beina. Plasser den ene hånden på bakken i midten, litt foran føttene. Ta en liten sving i samme kne og forleng den motsatte armen inn i himmelen. Vri overkroppen sidelengs, prøv å stable skulderbladene dine, og se på den hevede hånden din. Bytt sider.