Denne vridende yogastrømmen vrir ut kroppen din og får deg til å stoppet som ingen andre

3. Dandayamana Bharmanasana (balansering av bordplate): Kom til alle fire med hoftene direkte over knærne og håndleddene over anklene. Forleng høyre ben tilbake og venstre armene rett frem uten å la ryggen til Arch. Stag kjernen din og trykk på høyre tær på utsiden av venstre fot. Gå tilbake til sentrum, kaktus deretter høyre ben og venstre arm samtidig for å danne en "hydrant" form for slags. Fullfør dette trekket tre ganger på begge bena.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): Trykk inn i hendene og løft hoftene tilbake i nedovervendt hund. Bøy knærne litt og tenk på å fiske sitzbenene dine til himmelen. Ta dypt pust her, bøy det ene kneet og rett det andre for å jobbe inn i kalvene og lårene.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Kom frem til planke og senk på magen. Ta fingertuppene ved siden av ribbeina. Bruk styrken på ryggmusklene til å løfte brystet fra bakken, og ser fremover på bakken slik at du ikke sil nakken. Gå tilbake til Downward Dog.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trebenet nedover hund): Forleng høyre ben tilbake uten å åpne hofta.

7. Anjaneyasana (Low Lunge): Gå til høyre fot mellom hendene, legg venstre kne forsiktig på gulvet og nå armene opp til himmelen. Ta hendene på gulvet og gå tilbake i Down Dog. Gjenta trinn 12 og 13 på venstre side.

8. Parivrtta anjaneyasana (revolvert lunge): Ta hendene til Heart's Center og vri mot høyre, hektet venstre albue på høyre lår. Engasjer magen for å dreie brystet i retning av himmelen.

9. Parsvottanasana (Pyramid Pose): Gå tilbake til lavt sprug og rett høyre ben. Brett frem så mye du kan uten å krølle brystet. Plasser blokker under hendene for å bringe gulvet opp til deg.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Etter å ha beveget deg gjennom en hund nedover og gjennom lavt sprug på høyre ben, begynner du å vippe frem og tilbake til du engasjerer kroppen din for å komme frem på høyre ben. Venstre ben, overkropp og armer vil gjøre kroppen din til en T-form. Balanse her, strekke seg gjennom armene for å føle at kjernen lyser opp.

11. Parivrtta anjaneyasana (revolvert lunge) med armene åpne: Land venstre fot tilbake på jorden og kommer inn i en høy utfall. Vri mot høyre slik at venstre fingertuppene grener seg over høyre kne og høyre fingertuppene strekker seg til baksiden av matten. Dette er en kronglete, så pust, pust, pust. Hvis du føler deg komfortabel, må du plassere høyre hånd på baksiden av venstre lår og strekke venstre fingertuppene over hodet.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Gå tilbake til sentrum og snurre venstre fot ned slik at den er parallell med høyre bue. Ta opp armene slik at de er i den t-formen du kjenner og elsker. Bøy deg dypere inn i kneet og tapp bekkenet ditt under. Herfra, legg venstre hånd på venstre lår og nå høyre fingertupp over høyre øre. Gå tilbake til Down Dog.

Gjenta trinn seks til 12 på motsatt ben.

1. 3. Uttanasana (fremover fold): Fra nedoverhunden, bøy knærne så mye du trenger og gå frem til fronten av matten. Slipp spenningen fra nakken og kjeven og sving armene frem og tilbake, frem og tilbake. Slapp av her. Sammenligner albuene hvis du vil, og bare la alt henge.

14. Tadasana (fjellposisjon): Uten å låse knærne, ruller du sakte helt opp til å stå.

15. Utkatasana (stolposisjon): Bøy knærne, skyv den byttet tilbake, og sopp armene opp slik at de sporer rett ved siden av ørene. Føl forbrenningen her og hold ryggraden så nøytral som mulig.

16. Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair Pose): Ta hendene til Heart Center og vri mot høyre en gang til, hektet venstre albue over høyre firer. Kom inn på ballen på venstre fot og sakte, forsiktig, strekk venstre ben tilbake og legg tærne på gulvet slik at du er i et vridd lavt sprug.

Kom inn i hunden nedover, og gjenta trekk 13 til 16 på motsatt side.

17. Malasana (Garland Pose): Fra Tadasana, pek på tærne ut og setter deg sakte ned mot bakken slik at baksiden av lårene trykker opp mot baksiden av kalvene. Hvis du kan, kan du holde hele hver fot plantet på bakken. Du kan skyve en blokk rett under sitz -beinene dine, hvis det fungerer bedre for kroppen din.

18. Parivrtta Malasana (Twisted Garland Pose): Fra din Malasana, legg høyre fingertuppene på bakken ved siden av den indre buen på høyre fot og strekk venstre fingertuppene til himmelen. Pust mens du vrier brystet. Gå tilbake til sentrum og fullfør også til venstre.

19. Dandasana (Staff Pose): Len deg tilbake i personalet poserer med beina rett ut foran deg og ryggen så sterk som mulig.

20. Paschimottanasana (frem fold): Brett over bena, forsiktig, bøy knærne så mye du trenger for å hvile brystet mot firene.

21. Supta Matsyendrasana (liggende vri): Ligg på ryggen og enten ørn pakk høyre ben over høyre eller ta høyre ankel over venstre kne. Slipp bena over til venstre og strekk høyre fingre til høyre. Se om du kan plante begge skulderbladene på gulvet. Kom tilbake til sentrum og vri på motsatt side.

22. Savasana (Corpse Pose): Strekk ut bena og armene, tuck halen under og slapp av skuldrene. Hvile! Du gjorde det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.