De 9 typene proteiner og RDS anbefaler å spise for sunn, glødende hud

Protein for sunn hud: Beste dyrebaserte alternativer

Dyreproteiner anses som "komplette", noe som betyr at de inneholder alle ni essensielle aminosyrer, Zalka -notater. (Selvfølgelig kan du fremdeles få rikelig med protein fra et vegetarisk eller vegansk kosthold; du kan til og med få komplett protein fra utvalget av plantebaserte matvarer her.) "De fleste amerikanere har allerede et høyt inntak av protein, i stor grad på grunn av vår kjærlighet til burgere, bacon og grill," sier Zalka. "Husk imidlertid at alle de ovennevnte er høyt i fett, natrium og nitrater. Så de beste proteinkildene for optimal helse og hudpleie er de som inneholder sårt tiltrengte aminosyrer og vitaminer, men ikke har uønskede konserveringsmidler eller mettet fett som kan avspore fordelene du søker.”For det formål sier Zalka at det beste dyrebaserte proteinet for sunn hud er mager og fritt for tilsetningsstoffer, hormoner og antibiotika.

1. Laks

"Laks er et godt valg fordi den ikke bare har omtrent 20 gram protein per servering av tre unger, men også har omega-3-fettsyrer som få mennesker spiser nok av," sier Samantha Cassetty, RDN. “Disse fettstoffene er avgjørende for å senke betennelsen, og studier antyder at personer som spiser mer omega-3-er opplever skjønnhetsfordeler, som yngre hud med mindre tørrhet og rynker. Den beste sjømatstrategien er å søke variant-si, laks en natt, tunfisk en annen-og å spise den to ganger i uken. Dette vil bidra til at du får omega-3s kropp og hudbehov for optimale fordeler.""

2. Egg

"Egg er en veldig solid kilde til protein, og de inneholder to kraftige antioksidanter: lutein og zeaxanthin," sier Keri Gans, RDN. “Vitenskapelig forskning antyder at disse to antioksidantene kan bidra til å beskytte huden mot UV -skader.”

3. Vanlig gresk yoghurt

Pakket med protein og B -vitaminer, vanlig gresk yoghurt (som betyr varianter som ikke inneholder tilsatt sukker) er også en stor kilde til kalsium, sier Zalka. "En kopp har omtrent 25 gram protein, pluss at den inneholder gunstige bakterier for tarmen din," legger Cassetty til. “Bakteriene som lever i tarmen din danner mikrobiomet, og et sunt mikrobiom hjelper deg med å håndtere kroppens inflammatoriske respons. Å roe ned denne responsen kan bidra til å forbedre hudtilstandene, som kviser og eksem, og fremme sunnere hud.”

Protein for sunn hud: Beste plantebaserte proteinalternativer

Plantebaserte proteiner er generelt lavere i mettet fett og tilsetningsstoffer enn deres dyrebaserte kolleger, og det er så mange deilige alternativer å velge mellom. "Hvis du følger et vegansk kosthold, kan du prøve å kombinere belgfrukter med brun ris eller soya for å oppnå alle daglige aminosyrer kroppen din trenger," legger Zalka til. Disse er kjent som komplementære proteiner, og sammenkobling av dem betyr at du pakker alle ni essensielle aminosyrer i ett måltid.

1. Mandler

"Mandler er en flott kilde til protein, E -vitamin og enumettet fett," sier Gans. ”Det er forskning for å støtte at det daglige forbruket av mandler kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av ansiktsrynker hos postmenopausale kvinner.”Så uansett om du snacks på mandler av den håndfulle eller foretrekker litt mandelsmør på epleskivene dine, fortsett din nøtteaktige vane og huden din vil takke deg.

2. Tofu

“Tofu er laget av soyabønner, som gir isoflavoner. Isoflavoner kan være en viktig bidragsyter i hudhelsen, da det kan bidra til å redusere effekten av aldring, spesielt rynker, sier Gans.

3. Linser

“Linser er et kraftverksmat pakket inn i en liten pakke. De inneholder rikelig med plantebasert protein og gir kostholdet ditt sårt tiltrengt fiber som alle andre ovennevnte proteinkilder mangler, ”bemerker Zalka. I tillegg tilfører linser folat og kalium til kostholdet ditt, og har ikke noe mettet fett eller natrium.

4. goji-bær

"Goji-bær har vært stifter i kinesisk medisinsk matbehandling i århundrer og tilbyr 11 gram protein i en 100-gram servering," sier Mahon. Dette er ti ganger Mengden protein du får fra blåbær eller bringebær. Mahon anbefaler å legge til goji -bær til supper, grøt, granola, løypemiks, eller bare snacks på dem på egen hånd.

5. Valnøtter

"Valnøtter, også høyt i protein, hjelper til med å gi næring til hjernen vår, holder håret vårt blankt og sterkt, og hjelper til med å bringe fuktighet til huden vår," sier Mahon.

6. Hampfrø

"Du kan ikke slå en porsjon hampfrø som en plantebasert proteinkilde som også hjelper med hudhelsen," sier Cassetty. “En tre-tablespoon servering av hampfrø har omtrent ti gram protein. I tillegg er hampfrø en plantebasert kilde til ala omega-3 fettsyrer, som er betennelsesdempende fett som ligner på de som finnes i fisk.”Hampfrø er et flott alternativ å legge til smoothies, røre inn havregryn eller bruke til litt tekstur i salater eller sauterte greener.

Lær mer om fordelene med plantebasert protein fra en RD her:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.