Kondenserer en hel kjernetrening i 5 minutter med denne sekvensen

3. Bridge to Knee Drive: Du vil være på ryggen for resten av denne treningen, men ikke bli for komfortabel. Plant føttene flate på gulvet og ta hoftene opp i en bropose. Nå armene tilbake bak deg og tegne ett kne til brystet om gangen mens du puster ut og klem det i nærheten av armene.

4. Kne til albuesit-ups: Dette trekket er den perfekte hybrid av en sykkelkris og en vanlig sit-up. Med føttene flate på gulvet og knærne bøyd, legg hendene bak hodet og sett deg opp for å vri deg, ta albuen til det motsatte kneet.

5. Tå berøring: Gjør deg klar for en tå-berøring med en vri. Med ryggen flatt på gulvet (husk å holde korsryggen limt på matten), ta bena opp med føttene til himmelen og knase opp for å nå tærne. Alternativ bringe armene over til venstre, sentrum og høyre for å målrette din nedre kjerne og skråstrekk.

Handle trening for trening

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt 2021 Renew Year-program for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.