De 7 beste måtene å teste din generelle fysiske form

3. Sittende stigende test

Dette er morsomt. Sitting Rising Test (SRT) er akkurat det det høres ut og raskt (og grasiøst) kan du gå fra å sitte til stående, og omvendt?

Den klønete testen var inspirert av den brasilianske legen Claudio Gil Araújo, MD, som en måte å forutsi lang levetid. Det viser seg at jo eldre vi blir, jo vanskeligere blir det å holde balansen og holde deg kvikk. Hvis du kan gå fra en sittende stilling til en stående stilling uten å bruke noe for ekstra balanse (eller bare velte over), er du i god form. Prøv testen selv her.

4. 10-minutters knebøytest

Som den forrige treningen, er denne utfordringen designet for å teste din stadig viktige fingerferdighet. Formatet ble designet av Mobility-trener Kelly Starret, PT, og roterer mellom en standard knebøy og en assistert pistolknebøy, også kalt single-ben-knebøy.

Som Starrett forklarer i videoen nedenfor, tester ensidig bevegelse, som å utvide et ben før han går tilbake til en standard knebøy, virkelig stabiliteten din, som er grunnlinjen for omtrent hver trening der ute. Les vår fulle forklarer her, eller se Starrets video nedenfor:

5. Militære kondisjonstester

Væpnede styrker rundt om i verden er beryktet for å kreve at medlemmene deres skal være i topp topp form. Dette betyr å kunne bestå noen av de strengeste kondisjonstestene designet for å utfordre styrke, utholdenhet og hastighet.

Fra Storbritannia Special Air Service's overveldende 8-delte utfordring til Indias para Special Force sin endelige fysiske kondisjonstest, her er en runde av de 5 hardeste militære fysiske treningsregimer fra hele verden, hvis du virkelig vil teste grensene dine.

6. Brannmannskritestest

Tilsvarende er brannmenn pålagt å være i utrolig fysisk form, og det er grunnen til at brannvesenet i New York krever at enhver innkommende brannmann skal bestå kandidatens fysiske evne -test (CDAT).

Som du sikkert gjettet, er dette ikke din gjennomsnittlige treningsutfordring. I henhold til FDNYs prep-guide, er det noe ikke-så-grunnleggende utstyr involvert, som en 10 pund slegge (for å øve på tvangsinngang) og en mannequin på 165 pund (for å øve på å redde et menneske fra en brennende bygning.) Hele testen kan fullføres i 8 alvorlige trinn. Lær mer her.

7. 9-trinns generell kondisjonstest

Vil ha noe litt mer omfattende? Denne 9-delte treningstesten adresserer alle nøkkelkomponentene for generell kondisjon, fra styrke og kondisjonering, til utholdenhet, til balanse.

Denne hjemmevurderingen er designet av Refine Methods grunnlegger Brynn Putnam, og er flott for å få en pulssjekk på hvor din fysiske form er for øyeblikket og hvordan den kan bli bedre. Forvent det grunnleggende, som push-ups, vertikale hopp og planker, samt noen nye øvelser, som SRT ovenfra, så vel som den voksne versjonen av pipesten. Prøv hele treningen her.

Før du begynner, lær den rette måten å gjøre en push-up på:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.