De 6 beste hjerte-sunne koketipsene og oppskriftene vi lærte fra kardiologer i år

2. Inkluder disse to viktige hjerte-sunne næringsstoffene under frokosten

Nå vet du sannsynligvis fordelene ved å spise en sunn frokost og viktigheten av å ikke hoppe over dette viktige måltidet om dagen. Imidlertid lærte vi i år også av kardiologer at å sikre at frokostspredningen din inneholder fiber- og protein-to viktige hjerte-sunne næringsstoffer-er sterkt anbefalt. Det er fordi fiber kan bidra til å senke kolesterol og blodtrykk, som begge er forbundet med å håndtere hjertesykdommer. I mellomtiden kan protein bidra til å øke muskelen, hjernen og kardiovaskulær helse. I utgangspunktet kan en frokost fullpakket med ingredienser som egg, fisk, spinat og brokkoli gjøre underverker for hjertet ditt.

3. Nærme deg hjertelig matlaging helhetlig

Når det gjelder hjertehelse, vil de fleste kardiologer være enige om at det er viktig å nærme seg det helhetlig middel kosthold, trening, søvn og stressnivå kan alle spille en viktig rolle. Kardiolog Mona Shah, MD, en ekspert på helhetlig, integrerende medisin, tidligere delt med brønn+bra noen få helhetlige hjerte-sunne aktiviteter for å øke kardiovaskulære systemet, inkludert å gå daglig og øve mindfulness om morgenen. Bortsett fra disse, anbefalte hun også å velge måltider som minimerer enkle karbohydrater, bearbeidede matvarer og sukker, som i noen tilfeller) kan føre til betennelse, noe som kan påvirke hjertet negativt.

4. Drikk hjerte-sunt kardiolog-anbefalte drinker om morgenen

Hvis du i utgangspunktet ikke kan fungere før du har hatt minst den første slurk av koffein først om dagen, vil du være glad for å høre at kaffe gjør det på kuttet av kardiolog-anbefalte drinker for å ha første ting i morgen. Hjertespesialister sier at en til to kopper Java har blitt knyttet til redusert risiko for hjertesvikt og anses som trygt for de fleste voksne. I tillegg til kaffe, anbefaler MDS å drikke andre fuktighetsgivende drikkevarer som hjerte-sunne smoothies, grønn te og vanlig ol 'vann.

5. Lag disse deilige hjerte-sunne smoothie-oppskriftene for å gi dagen din

En rask smoothie å slure på når du kjører til jobb, kan være en av de enkleste måtene å sikre at du ikke hopper ut på en av de viktigste måltidene på dagen. I år oppdaget vi flere hjertevennlige smoothieoppskrifter fullpakket med kardiovaskulære fordeler. Noen av våre favoritter til alle tider inkluderer en fire-ingrediens banan-gurkemeie smoothie som kan skilte med lang levetid-boostingegenskaper og en bærsmoothie med spinat som gir rikelig med antioksidanter og tarmvennlig fiber. Disse deilige drikkene hjelper også med å bekjempe betennelse og støtte immunforsvaret ditt.

6. Prøv vår favoritt to-ingrediens, hjerte-sunt frokostoppskrift for å starte dagen

To ingredienser er alt du trenger for å lage denne deilige hjerte-sunne avokado-hashbrun oppskriften som i utgangspunktet er avokado toast 2.0 (det gikk helt viralt i år å se hvorfor). Selv om vi ikke kan stå bak hver trend vi har kommet over på Tiktok, er denne absolutt en vi har laget, testet og fullt godkjent. Og for ytterligere hjerte-sunne proteinfordeler, vil toppen av din kremete og knasende avokado-hasj brun med en rennende solskinnsside-up definitivt fylle hjertet ditt med enestående glede.

Hvordan spise for optimal energi, ifølge en RD: