6-minutters ABS-trening som hjelper deg med å stabilisere kjernen din

2. Sideplank + Kneet Drive T-Spine Rotation (til høyre): Hva er en kjernetrening uten plankevariasjon? Start på høyre side, med høyre skulder stablet over høyre albue, kjernetett og bena rett ut. Nå venstre hånd bak hodet, og knase ned, banker du til venstre albuen til bakken. For den siste lille biten av varme, knuste venstre kne for å møte venstre albue.

3. Sideplank + Kneet Drive T-Spine Rotation (til venstre): På tide å treffe denne planke -kombinasjonen på venstre side. Endre gjerne ved å hoppe over tapet med albuen eller knasen, og bare hold den sideplanken fin og sterk.

4. Isometrisk knase hold: For dette trekket vil du holde deg helt stille. Men ikke la deg lure-det er fortsatt en utfordring. Ligg flatt på ryggen, ta bena opp i en bordplate (med knærne bøyd), og trykk hendene i knærne mens du holder hodet og skuldrene på bakken. Lat som om du dekket håndflatene i Superlue: Hvis noen kom foran deg og prøvde å trekke beina vekk fra hendene dine, skulle de ikke kunne.

5. INS og OUTS: På tide å sette den kjernestabiliteten på testen. Sitter opp på halebenet og lener deg litt tilbake, strekker armene ut til sidene og beina ut foran deg, svever noen centimeter fra bakken. Mens du holder kjernen fin og stram, klem knærne inn i brystet og strekker deg ut igjen.

6. Underarmsplank med armforlengelse: På dette tidspunktet i treningen din, er du ikke fremmed for plankespillet. La oss treffe den rette sjekklisten. Nå er det på tide å teste den balansen en gang til ved å nå en arm om gangen rett ut foran deg (husk å holde kroppen din stabil-ingen gynging!), og bytter sakte fra side til side.

Handle trening for trening

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.