Bygg lavere kroppsstyrke med denne 7-dagers, utstyrsfrie funksjonelle treningsplanen

Når du dedikerer en hel treningsøkt til dem, vil du målrette dine skrå uten å stole på de andre musklene i kjernen din for å få hjelp. Gjør deg klar for litt knusing, vri og en hel masse kjærlighet til sidekroppen din.

Dag 16: Gå i bevegelse

Dagens regel: bare flytt. Du har jobbet hardt, og kroppen din er sannsynligvis sår. Walk the Dog, lek med barna dine, dans, hopp på innendørs sykkel-det er opp til deg. Hvis en hjerteskjærende trening bare ikke skjer for deg i dag? Gled deg gjerne inn i en yogastrøm eller stille inn en gjenopprettende Pilates -økt. Bare gjør noe som vil gjøre deg spent på å bevege kroppen din.

Dag 17: Trening av nedre kroppsstyrke (10 minutter)

Bena dine er hjemsted for de største musklene i kroppen din, og dagens trening dedikerer 10 hele minutter for å gjøre dem sterkere. Du sykler gjennom 10 trekk-squats, lunger, broer og mer-i ett minutt hver for å bygge muskler i beina og glutene. Fordi du vil bevege deg raskt gjennom ting, vil du også pigge pulsen din for et solid spreng av cardio.

Dag 18: Ta en tur (25 minutter)

Gå utenfor og gå eller løp i 25 minutter. Bortsett fra å få den daglige dosen med cardio, vil du også høste humørboost og stressreduserende fordeler som følger med å trene i frisk luft. Utfordre deg selv til å treffe mellom en og tre mil, men husk å fokusere på det som føles bra for kroppen din.

Dag 19: Lower Body Release (7 minutter)

Takket være skrivebordsjobber har mange mennesker virkelig trange hofter, noe som kan påvirke deres generelle mobilitet. Siden hoftene er koblet til glutene og hamstringsene dine, er hofteleddet ditt i midten av alle dine underkroppsbevegelser. Så hvis du vil bli sterkere eller være i stand til å hoppe høyere, må hoftene dine være løse og mobile slik at de kan laste og eksplodere.

Dagens serie med duerposisjoner, ryggmargsrotasjoner og "verdens største strekning" vil ha hver muskel fra midjen og si "aah.”

Dag 20: Bli med meg for en live trening!

Bli med meg på Zoom på 11 a.m. EST, hvor jeg skal lede deg gjennom en 35-minutters live trening. Meld deg på her!

Dag 21: Hvil og bli frisk

Etter alt arbeidet du har lagt underkroppen gjennom denne uken, er det sannsynlig at musklene dine ber i noen minutter med din pålitelige skumrulle. Prøv en av disse enkle å følge sekvensene for å redusere spenningen og la beina føles som væske.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.