De 6 beste balansetipsene vi bruker for en mer jevn 2023

2. God balanse starter ved tærne

Når de fleste av oss tenker på "god balanse", tenker vi på det som begynner ved hodet ned gjennom overkroppen. Men personlige trenere sier at nøkkelen til stor balanse ligger i føttene våre. Føttene og anklene gir stabilitet for resten av kroppen vår; Uten et solid fundament lider balansen.

Fot- og ankeløvelser som tåkrøller og hælhevinger kan styrke og strekke begge deler, og gi en solid plattform for resten av kroppen vår. Å investere i riktig fottøy kan også gjøre en verden av forskjell når det gjelder å opprettholde god balanse og holdning. Sertifisert personlig trener Stephanie Thomas anbefaler joggesko med borrelåsstropper, faste såler og bredere topper som lar føttene strekke og gripe bakken når du går.

3. For å forbedre balansen, prøv å gå bakover

En viral Tiktok -trend på 2022 introduserte fordelene ved å gå bakover til oss. Å gå omvendt sakte på en tredemølle utfordrer vår koordinering, aktiverer våre ofte underutiliserte hamstrings og shinmuskler. Fokuset som kreves for å ta hvert baklengs trinn, bidrar til å forbedre vår kroppsforbindelse, også.

En annen grunn til å prøve å gå bakover: det er god cardio.

"[Å gå bakover er] en effektiv måte å utvikle ditt kardiovaskulære system, uten den typen innvirkning og belastning forbundet med tradisjonelle aktiviteter som krever at du beveger deg i et raskere tempo," sa personlig trener Steve Burden tidligere til Well+Good. “Det tilbyr også en måte å passe cardio i kortere økter, da det å gjøre hjertet ditt vanskeligere betyr at du ikke trenger å utføre aktiviteten så lenge for å oppnå de samme resultatene.”

4. Som strekker seg forbedrer balansen

Det er et sterkt forhold mellom fleksibilitet og balanse. Begrenset fleksibilitet (kapasiteten for musklene dine og deres støttende bindevev til å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet) kan stave katastrofe for vår koordinering: Hvis musklene og sene ikke er i stand til å strekke og kompensere for ujevnt terreng, er det en økt mulighet for å falle og skade oss selv.

"Når muskler og sener ikke er i stand til å bevege seg fritt og jevnt, er det vanskeligere å gjøre alt-inkludert balansering," sa fysioterapeut Emily Gustin, DPT, tidligere fortalt godt+bra.

Heldigvis kan regelmessig tøyning bidra til å forbedre fleksibiliteten vår over tid. Dr. Gustin anbefaler å bruke denne 30-sekunders strekkrutinen hver dag for økt fleksibilitet.

5. Hvordan omfavne "vingling"

Wobbling er et tegn på at kroppene våre kjemper for å opprettholde en vanskelig posisjon og blir grundig utfordret av det. Balanse kan bare forbedres gjennom praksis, og vingling er en normal del av det. Det vanlige ordtaket “Magien skjer utenfor komfortsonen din” kan brukes til å forbedre balansen: en liten vingling kan være et positivt tegn på at kroppen din jobber for å tilpasse seg nye posisjoner.

"Balanse handler om korreksjon," sa Brian Spencer, East River Pilates -instruktør, tidligere fortalt Well+Good. “Det handler egentlig ikke om å aldri vingle. Det handler alltid om å være som, hvordan kan jeg selvkorrigere når jeg har gått litt av kurs?”

Prøv det selv i 12-minutters Pilates-trening:

6. Hovedårsakene til at balansen ikke forbedrer

Hvis du finner deg selv som sliter med å stå på en fot til tross for at du treffer treningsstudioet flere ganger i uken, kan du ta en titt på treningsrutinen din, sier Austin.

En ubebygd kjerne og ubalansert muskelutvikling kan stave problemer for din koordinering og balanse, så prøv å innlemme mer kroppsstyrkeøvelser i regimet. "Balansen vår kommer fra kjernen vår," fortalte Austin tidligere godt+bra. “Kjernen din innebærer den sentrale delen av kroppen din, inkludert bekkenet, korsryggen, hoftene og magen. Når vi trener kjernemuskulaturen, hjelper de de andre musklene å fungere sammenhengende og i harmoni, noe som fører til bedre balanse og stabilitet.”

Mangel på konsistens i balansetrening kan også være grunnen til at du ikke er jevnere, sier Austin. Balanseøvelser skal bli en vanlig del av treningsrutinen din, ikke noe du gjør en gang i en blå måne.