De 5 tibetanske ritualene destillerer tusenvis av yoga poserer ned til en enkelt håndfull

Slik gjør du de 5 tibetanske ritualene for bedre fysisk og mental helse

Rite 1: Twirling

1. Stå høyt med armene strukket ut i samsvar med skuldrene, bena sammen og håndflatene vendt nedover. Sørg for å stå høyt opp (ingen slouching!) og slapp av skuldrene.
2. Spinn hele kroppen din med urviseren tre ganger med blikket som er trent forsiktig på bakken. Etter tre komplette spinn, kom tilbake til sentrum og stå stille med hendene på hoftene for å frigjøre noe svimmelhet.

Rite 2: Legheving

1. Fra å stå, kom på gulvet og legg deg på ryggen.
2. Plasser armene ved siden av deg, hendene forbi hoftene og håndflatene vendt ned.
3. Hev hodet, skuldrene og bena på en inhal. Tenk deg at du lager bokstaven "j" med kroppen din.
4. Senk nedover hodet, skuldrene og bena på bakken på bakken og slapper musklene sakte nedover hodet, skuldrene og bena og slapp av musklene.
5. Pust og fullfør to runder til.

Rite 3: Dynamisk kamelpose

1. Kom på gulvet og knel.
2. Spre lårene på knærne fra lårene fra hverandre, og hold armene og hendene ved din side. Hendene dine skal pusse glutene dine.
3. Ta en inhalasjon. På pusten, åpne brystet og slipp hodet tilbake.
4. På neste innånding, runde ryggraden, brett skuldrene innover. Ta hodet fremover, tuck haken til brystet ditt, og øs i magen som om du kommer i kattestilling.
5. Gå tilbake til nøytral og gjenta to ganger til.

Rite 4: Flytting av bordplate

1. Kom for å sitte i Dandasana, eller personalet poserer: Sitt med beina utvidet ut, armer og hender ved siden, håndflatene vendt ned og fingertuppene peker mot føttene (som skal bøyes).
2. På innånding, løft hoftene forsiktig oppover, slik at hodet kan falle tilbake. Forestill deg deg selv i en omvendt bordplateposisjon.
3. Ta hoftene på gulvet på pustet og tapper haken som kommer til brystet som kommer til brystet. Husk å holde ryggraden i nøytral og puste. Komplett med to runder med samme bevegelse.

Rite 5: Downward Dog to Upward Dog

1. Sitt i Sukhasana eller Easy Pose: En behagelig sittende meditasjonsposisjon med beina på kryss og krysset.
2. Fra Sukhasana, rull fremover, legg knær på bakken for å være i samsvar med hoftene. Armer er skulderlengde fra hverandre med håndflatene vendt mot bakken. Krøll tærne under og forleng bena bak deg sakte inn i hunden nedovervendt hund.
3. Slipp bekkenet på gulvet, åpne brystet og ta turen oppover i Urdhva Muka Svanasana eller oppovervendt hund.
4. På pusten, hold tærne krøllet og bringe bekkenet opp igjen i hunden nedover. Blikket ditt skal lande på lårene. Se for deg deg selv i en opp-ned-bokstav "V". Pust og fortsett flytende bevegelse i to runder til.
5. Hvile i barnets positur og gjenta to ganger til.

Som med hver yogapraksis, må du sørge for at du ender med en fin savasana.

En strekkekspert sier at denne yoga -trekket omdefinerer "hele kroppen."Og her er det slik.