'Jeg er fysioterapeut, og dette er lang levetidsøvelsen du bør gjøre i 20-, 30-, 40-, 50- og utover'

Den rette måten å gjøre en knebøy på: den fysioterapeut-godkjente lang levetidsøvelsen

1. Stå med føttene om skulderens bredde fra hverandre.

2. Gå nedover som om du skal sitte i en stol. Len deg tilbake i glutene dine for å la dem lede bevegelsen. Ikke la knærne gå foran tærne.

3. Engasjere glutene dine (sammen med kjernen din). Tenk på baksiden av beina som fungerer i stedet for fronten på beina.

4. Ikke la hoftene gå under knenivået. "Dette skal føles veldig komfortabelt med noen muskelforbrenning og smertefri," sier DR. Giffin. "Det skal ikke være skarp, skyting eller verkende smerter."Du kan flytte inn i en halv eller mini-squat hvis det ikke er behagelig å gå helt ned ennå.

5. På vei opp skyver du gjennom hælene og jobber for å aktivere glutene.

6. Repetisjoner og sett vil avhenge av din evne, men OST -personer kan starte med to sett med åtte reps og jobbe seg opp.