De 5 plyometriske øvelsene som kan bidra til å gjøre deg til en raskere løper

Alle hvilte opp og klar til å prøve de posene? Nedenfor går Trujillo deg gjennom fem viktige øvelser for å hjelpe deg med å øve på eksplosiviteten din, slik at du kan fly på fremtidige løp. Forsikre deg om at snørene dine er fine og stramme og la oss komme i gang.

5 plyometriske øvelser for å hjelpe deg med å hente hastighet på neste løp

1. Hopp knebøy

"Jump Squats gir deg kraft og styrker glutene dine, noe som kan bidra til å redusere overforbrukskader som løperens kne eller IT -båndsyndrom," sier Trujillo.

For å prøve hopp knebøy for deg selv, stå opp og ta føttene til hofteavstand fra hverandre. Pek tærne litt ut slik at de er i tråd med knærne. Squat ned og ta hendene foran brystet. Bruk kraften på beina til å hoppe oppover, og feie armene tilbake bak kroppen din mens du gjør. Land tilbake i knebøyen og fortsett å reppe gjennom hoppknebøyene dine.

2. Split knebøy hopper

I følge Tujillo er Split Squat Jumps en flott måte å legge strøm til ditt skritt. "[De] retter seg mot alle musklene som kreves for å løpe og hjelpe deg.

Klar til å gi dem et skudd? Kom til en kort lunge holdning med høyre ben fremover. Det fremre kneet ditt skal være rett over ankelen, og det bakre kneet skal sveve rett over bakken. Skyv gjennom føttene dine for å hoppe i luften, bytt beina i luften slik at venstre ben er fremover og høyre ben er tilbake. Fortsett å veksle sider.

3. Burpees

Som et kondisjonstrekk i hele kroppen er Burpees en av de beste plyometriske øvelsene for løpere. Bonus: De vil jobbe kjernen din, noe som er nøkkelen til å stabilisere kroppen din mens du logger mil etter mil.

Klar til Burpee? Kom til stående. Hopp rett opp og land med hendene ned på bakken. Skyt bena tilbake i en plankepose. Uten å pause, hopp føttene tilbake og springer rett opp i et hopp. Fortsett dette bevegelsesmønsteret.

4. Skater humle

Øk hoftestyrken din og koordinasjonen din med disse humle fra side til side. Start med føttene sammen. Spring venstre ben ut til venstre, og bringer høyre ben bak. Spring av venstre fot og hopp til høyre, og bringer venstre fot bak høyre ben som du gjør. Fortsett å gå frem og tilbake.

5. Omvendt lunger med knestasjon

"Omvendte lunger fungerer også alle musklene som kreves for å løpe og hjelpe deg med å utøve mer kraft og kraft i fotstreiken din," sier Trujillo.

Begynn med å lunge venstrefoten tilbake, så kneet svever rett over bakken. Spring på venstre kne frem til hoftehøyde på en dynamisk måte. Bytt ben og prøv det på motsatt side.

Sett pedalen til metallet med denne raske tredemølle HIIT -treningen: