Er det faktisk mulig å forbedre løpsskjemaet ditt?

Vanskelig, men ikke umulig. Men hvis det ikke er så enkelt å endre løpeskjemaet ditt som bare .. .gjør det, hvordan gjøre Du forbedrer det? Og det som er god løpsform, uansett?

Hvorfor det er så vanskelig å endre løpsskjemaet ditt

Hvis du går ut på en løpetur og bestemmer deg for at du vil fokusere på forføyning, vil du sannsynligvis kunne gjøre det en stund. Men fordi du aktivt må tenke på å gjøre IT-Rother enn å ha det bare programmert inn i formen din, er det ganske sannsynlig at du kommer til å glemme det etter noen minutter.

Selv om du er i stand til å opprettholde et skjema -signal i løpet av et løp, kan det hende at kroppen din ikke kan håndtere flere mil med en ny teknikk. "Hvis du går fra en hælstreik til en midt-fots streik i øyeblikket, er sjansen stor for at kroppen din ikke er utviklet på en måte å tåle denne endringen i den repeterende belastningen," sier Baird. "Du vil ende opp med å stresse et annet område som du ikke er vant til å stresse. Vi er en lenket bevegelseskjede, slik at du ikke bare kan endre en lenke og forvente at de andre koblingene skal holde seg de samme.”

Orton sier at det å prøve å endre løpsform er som å prøve å skrive med din ikke-dominerende hånd-du vet hvordan du gjør det i teorien, men det kommer til å bli veldig vanskelig til å begynne med. Baird bruker eksemplet på å løpe opp en bakke, som naturlig tvinger deg til å endre løpeskjemaet ditt: Hvis du aldri har løpt åser før, og så gjør et helt løp oppover, vil du ha det vondt.

En annen faktor: å kjøre form er vanskelig å måle. Bortsett fra kadens, som du kan spore med de fleste løpende klokker, vil andre form -justeringer kreve en ekstern ekspert for å overvåke. (Selv om løpene selvfølgelig føles enklere og/eller raskere er et godt tegn på at formen din forbedrer.)

Gjør løpingsformen din til og med trenge å endre?

Hvorvidt løpere skal jobbe aktivt med sin form for å bli mer effektivt er et litt komplisert spørsmål. Når det gjelder fotstreik spesielt-kanskje den mest hurtig diskuterte av alle løpsform-spørsmålene, sier Baird at hun aldri vil antyde at en løper endrer fotstreiken bortsett fra skaderelaterte problemer, og at det ikke er noen god forskning som antyder at noen type fot streik fører til færre skader enn en annen. (Faktisk fant denne at løpernes naturlige skritt vanligvis er mest optimal, og at det ikke er behov for å prøve å endre den.)

På den annen side vet vi hva som vanligvis gjør for effektiv løping (høy kadens, landing under hoftene, sterk push-off), og å jobbe mot dette kan være til nytte for enhver løper, sier Orton. "Jeg hører mange ganger, jeg er ikke konkurransedyktig, derfor trenger jeg ikke å lære å endre form," sier han. "Men det er de viktigste menneskene som trenger å endre det fordi de kanskje er på den langsommere siden, og de bruker mer tid på bakken, så de kommer til å dra nytte av helsemessige synspunkt.”

Og, sier Orton, kan en mer effektiv form hjelpe med det han kaller muskel likevekt. "Når vi bruker kroppen vår hvordan det er ment å brukes, tar vi bort dominansen av en muskel og dvale av en annen muskel," sier han. ”Vi tar bort den slepebåten og trekker og tettheten vi har blitt betinget av å tro at det er normalt for løpere.”

For Baird hjelper svaret løpere med å utvikle seg ikke de Beste løpsform, men deres Beste løpsform, basert på målene og kroppen deres. "God løpsform er unik for personen," sier hun. “Hver person er en unik kinetisk kjede med unik tetthet, svakhet, styrke, stabilitetsproblemer, belastningsproblemer, så alle disse tingene må vurderes.”

Når det er fornuftig for Baird å jobbe med en løper på et spesifikt formmål, sier hun at det vanligvis kommer ned til å sørge for at de ikke er overstridende (noe som på sin side vanligvis fører til mindre hæl -slående, men det er ikke fokuset ), og øke omsetningen, som går hånd i hånd og kan øke den totale ytelsen og samtidig redusere skaderisikoen.

Hovedpoenget: Det er verdt å jobbe for bedre løping (med riktig veiledning!) så lenge du har en grunn til å gjøre det som et ytelsesmål, eller for å redusere en skaderisiko. Men selv med din Beste form, du ser kanskje ikke ut som løperne du ser på Instagram, og det er greit.

Hvordan du faktisk gjør det

Fristet til å gi løpsteknikken din en finjustering? Følg disse retningslinjene fra Baird og Orton.

Styrketog

"Å ha et solid tverrtreningsprogram er det beste" hacket "," sier Baird. Styrkearbeid bør være en del av enhver løperutine, enten du er spesifikt med å jobbe med skjemaet ditt eller ikke. "Styrketrening kommer til å forbedre muskelstivheten, noe som vil hjelpe deg med å absorbere og våren bedre fra bakken," sier Baird. "Det kommer også til å forbedre din styrkeutvikling, så det kommer til å føles lettere å løpe, og du kommer til å ha bedre økonomi. Og ideen er når du gjør denne typen kryssopplæring, den siver bare inn i løpingen din-den er bare der, rammen din er sterkere, og det kommer til å dukke opp i løpet av løpeturen.”Hvis du har spesifikke formmål, kan en trener eller personlig trener hjelpe deg med å null på øvelsene som vil støtte deg når du er på flukt.

Vær strategisk med timingen din

Selv om det kan være fristende å prøve å optimalisere formen din som fører til et stort løp, advarer Orton mot dette, siden det å øke kjørelengden mens du også stiller nye krav til kroppen kan være for mye. "Ikke legg musklene dine gjennom den transformasjonen mens du gjør høyt volum," sier han. Det ideelle tidspunktet for å jobbe med formen din er faktisk i høysesongen mellom treningssykluser, når du kan være mer fokusert på styrketrening og kjøre et lavere volum. Men, sier Baird, begynnelsen på en lang maraton treningssyklus (mens kjørelengde fremdeles er moderat) er et greit tidspunkt å jobbe med en eller to nye form -signaler.

Husk at mindre er mer

"Hvis vi begynner å tenke på for mye, forvirrer vi bare hjernen," sier Orton. Velg en form som skal jobbe med om gangen, og takle den i små doser, som under oppvarmingsmilen din. Orton antyder at akkurat som du dedikerer visse dager til åser, hurtigverk eller tempo miles, en dag i uken kan være din "formdag.”

Baird har løpere som danner intervaller: "La oss si at det er en løp på tre kilometer. Jeg skal si, du skal tilbringe ett minutt i begynnelsen av hver kilometer og tenke på denne tå-av-signalet vi øvde, og så kommer du til å la det gå, sier hun. “Og hvis du fortsetter å gjøre det, flott, men vi kommer til å dosere det i løpet ditt, og etter uker og uker, kanskje måneder, bør det begynne å bli en del av skjemaet ditt.”

Når hun jobber med omsetning, vil hun få en løper til å lage en spilleliste som inkluderer tre sanger med målet. "Når de kommer på, kan du prøve å kjøre den kadensen," sier hun. “Når de går bort, prøv å opprettholde det, men ikke tenk på det.”

Jobbe med hastighet

"Vanligvis, jo raskere vi løper, jo bedre tråkkfrekvens har vi, og den stivere bena," sier Orton. Han anbefaler å innlemme korte sprinter (eller skritt) i løpene dine fokusert på å opprettholde din beste form.

Vær tålmodig

Orton ønsker at flere løpere så sporten mer som en kampsport, der du sakte og gradvis tjener flere belter. "Vi er så besatt av hacking, med raskt å kapre noe," sier Baird. “Det vil aldri fungere, fordi kroppen din er laget av celler som endres over tid.”Som ordtaket sier, vinner sakte og jevn.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.