Når depresjon kommer tilbake, har du ikke mislyktes

Hver gang jeg hadde beseiret tanker om tilbakekomsten av depresjonen min, prøvde jeg mitt beste for å øve på det dr. Mullen antyder nå: omforming og minner meg selv om at en tanke bare er en tanke.

Atferdsaktivering: En taktikk for å navigere i depresjon

Å tillate deg å bevege deg forbi skam og skyld gir også rom for egenomsorgspraksis som kan hjelpe deg med å navigere i denne nye sesongen med depresjon. En av favoritttaktikkene mine, som jeg har brukt under denne og andre depressive episoder, er noe DR. Mullen kaller “Atferdsaktivering.”

"Når noen legger merke til å føle seg nede eller deprimerte, ber jeg ofte klienter om å huske ting som en gang var morsomme i livet," forklarer dr. Mullen. “Når vi er deprimerte, blir vi mindre aktive, noe som fører til færre muligheter til å få kontakt med det vi liker."Det er der atferdsaktivering kommer inn. "Atferdsaktivering innebærer planleggingsaktiviteter som du en gang fant morsomme, selv når du ikke vil gjøre dem. På denne måten kan du koble deg på nytt med ting som er meningsfylte og morsomme for deg.""

Å praktisere atferdsaktivering tar, vel, praksis. Det kan føles ubehagelig til å begynne med fordi ting ikke umiddelbart føles som om de klikker, men over tid vil selv praksisen med å forplikte seg til atferdsaktivering begynne å føles som egenomsorg. Den siste sommeren brukte jeg en lapp på telefonen min for å holde rede på ting som ga meg glede, slik at når harde dager presenterte seg, hadde jeg gjort benarbeidet i noen minutters atferdsaktivering.

Uansett hvor lik hver depressive episode kan føles, er det viktigste noen kan gjøre for seg selv at det er å huske at lignende ikke betyr samme. "Selv når vi har lignende følelser eller vanskeligheter i livet, har vi fortsatt lært noe fra våre tidligere kamper," bemerker DR. Puder. “Å ta tid til å skrive ned hva som hjalp med helbredelsen forrige gang kan vise at vi vet mer om oss selv enn vi tror.”