De 5 emosjonelle stadiene med å behandle et samlivsbrudd, ifølge terapeuter

Likevel er det noen kjente følelsesmessige stadier av et samlivsbrudd som du kan forvente å møte, sier Thompson, inkludert tristhet, harme og sinne. Og du kan føle dem alle i løpet av en dag, eller til og med en time ... eller kanskje mye, mye lenger; Noen dager kan du bli fanget i en drøvtyggingsspiral, og andre kan synes du er overvunnet med tristhet. Og kanskje på andre dager kan du føle deg bemerkelsesverdig selvtilfreds og akseptere forholdet som er over.

I alle fall er sorg en prosess. Og ifølge både Thompson og Moffa, følelser og omfavner følelsene dine-og å være tålmodig og snill mot deg selv når du svinger mellom dem-er alt sammen en del av det. "Denne syklusen er det som fører til mer medfølelse, mer egenkjærlighet og endringer i oss som lar oss komme videre til det punktet hvor vi kan søke etter kjærlighet igjen," sier Moffa. Det viktige å huske? Du er ikke på noen spesifikk tidsplan for å komme til det punktet.

De 5 emosjonelle stadiene med prosessering og helbredelse fra et samlivsbrudd

1. Drøvtygging

I følge Moffa handler drøvtygging etter et samlivsbrudd vanligvis å prøve å gi mening om hva som skjedde, og det består av å analysere (og analysere opp) oppturer, nedturer og i-betweens av ditt eks-partnerskap. "Før de gjør noe annet, har folk en tendens til å bruke mye tid på å gå over alle detaljene fra start til slutt," sier Moffa. En vanlig grunn til? For å vurdere om samlivsbruddet var "deres feil eller din," sier Thompson, og legger til at svaret nesten alltid er at hver person spilte en rolle.

Bortsett fra å søke etter noen å skylde på, kan du finne deg selv å tenke på alt flink ganger du delte med eksen din, og det er det Moffa kaller "positiv tilbakekalling."Selv om det er nyttig å gjenkjenne oppgangene i forholdet, kan harpe på disse positive minnene også få deg til å føle deg verre med forholdet. I det riket kan du også "drømme om hvordan du kan få dem tilbake eller få dem til å føle seg dårlige om hvorfor de [slo opp med deg]," sier hun.

2. Harme og sinne

Du kan ha harme mot din tidligere partner hvis du føler at de kastet bort tiden din eller at du kastet bort innsatsen med denne personen, sier Thompson. Og avhengig av hvordan og hvorfor forholdet endte-enten de gjorde deg noe med deg eller skadet deg på noen måte-kan du naturlig føle noe sinne mot denne personen for deres bekymringer.

3. Tristhet

I hjertet av sorgprosessen er tristhet, som kan være av en rekke forskjellige grunner: tristhet over at personen ikke lenger er i livet ditt, at forholdet ikke fungerte som planlagt, at livet du så for deg med denne personen vil ikke komme til å bli utført. Det er også mulig at du finner deg selv å sørge over tapet av fremtidige planer og kameratskap, og det at du er singel mer enn den faktiske avgangen til denne spesifikke personen fra livet ditt, legger Thompson til.

I alle fall kan tristheten også dukke opp på mange forskjellige måter, sier Moffa. Du kan finne at du trekker deg ut av aktiviteter eller isolerer fra vennene dine for å ta litt tid å helbrede, eller at du har problemer med å sove. "Noen ganger synker selvtilliten vår også i denne fasen, og vi stiller spørsmål ved vår verdi, selv om det er øyeblikkelig," legger hun til.

4. Speilbilde

Når du leges fra samlivsbruddet, kan du få tilgang til noe introspeksjon. "Det er her folk begynner å se på valgene sine og stille spørsmål ved mønstrene sine," sier Moffa. Kanskje du kan innse, med nok avstand fra tristhet og/eller sinne i samlivsbruddet, at du har en historie med å velge partnere som er følelsesmessig utilgjengelige, eller du begynner å reflektere over måtene du har en tendens til å krenke dine egne grenser for imøtekomme viktige andre.

Denne fasen representerer et vendepunkt i reisen for å helbrede ditt hjerte og sinn, sier Moffa. Å undersøke dine egne valg, sier hun, kan lette deg inn i neste trinn for utvinning. "Enten det trinnet er å få hjelp eller støtte utenfra, å forplikte seg til å endre visse mønstre, eller til og med å ta klasser i Krav Maga og få tilbake din voldsomhet, den selvrefleksjonssyklusen glir inn i tilstanden til aksept og vekst," hun sier. Og noen fremover fart følger vanligvis.

5. Godkjennelse

Aksept er en sinnstilstand der du "ikke lenger motstår hva som har skjedd," sier Moffa. Dette er ikke å si at du ikke lenger vil føle smerte, eller tristhet, eller sinne-du fremdeles kan. Det er bare det at når du treffer dette emosjonelle stadiet av et samlivsbrudd, er du klar til å tenke på og aktivt forfølge livet ditt utover det tidligere forholdet, sier Thompson.

Dette vil føles og se annerledes ut for alle; Kanskje du bestemmer deg for at du er klar til å laste ned en dating-app, eller du forplikter deg til å være singel en stund og praktisere egenkjærlighet og selvmedfølelse. Det er ingen riktig måte å omfavne denne fasen, og det er heller ikke en tidslinje for å komme til den. Det eneste kravet er at det åpner en dør til livet utover eksen din.