De 5 beste hjerte-sunne snacks som ernæringseksperter elsker

"Den gode nyheten er at disse matvarene er enkle og deilige å spise på en rekke måter og er enkle å snappe på," legger Michalczyk til, så det er helt enkelt å holde dem i kjøleskapet ditt og bruke under snacktidsmåltidet i uken i uken.

Leter du etter noen enkle, hjerte-sunne snacks for å komme i gang? Dette er de Martin og Michalczyk elsker:

1. Blåbær

"Blåbær er en flott hjerte-sunn matbit som er lett å ta på farten og legge til omtrent hva du spiser eller spiser av seg selv," sier Michcalczyk.

Summer Berry har mange fordeler: de er rike på fiber (en kopp har fire gram), og de inneholder også antioksidanter og andre forbindelser som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdommer. "De inneholder også C -vitamin," sier Michcalczyk, for å øke immuniteten og holde deg fyldigere lenger.

I tillegg er de super allsidige; Du kan legge dem til yoghurt, smoothies, løypemiks, havregryn og mer. Kombiner dem med protein, mer fiber og noe sunt fett for å lage en avrundet matbit.

2. Valnøtter

Valnøtter er en av de sunneste nøttene av en grunn. "Valnøtter er med på å opprettholde sunne kolesterolnivåer og redusere blodtrykket, to av de ledende faktorene for hjertesykdom," sier Michalczyk. De inneholder også betennelsesdempende omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til å redusere risikoen for åreforkalkning, legger hun til, og kan forbedre kognitiv funksjon og forbedre metthetsfølelsen gjennom dagen.

"Topp yoghurten eller chia-puddingen din med dem, legg dem i en løypemiks, eller bare spis en håndfull valnøtter for en hjerte-sunt snack," foreslår Michalczyk.

3. Stekte kikerter

Vi spådde at kikerter ville være den nye blomkålen i 2020. De er billige, deilige ... og du gjettet det, flott for hjertehelse. "Fiber, kalium, B -vitaminer, jern, magnesium og selen i kikerter støtter alle hjertehelse," sier Martin.

"Fiber hjelper til. Kikerter inneholder også en planteforbindelse kalt Sitosterol, som forstyrrer kroppens absorpsjon av kolesterol og kan ytterligere bidra til de kardioprotective fordelene med kikerter, legger hun til.

Lag dine egne stekte kikerter hjemme, lett saltet med noen gode krydder eller krydder, eller kjøp en ferdiglaget pakke fra et merke som Biena Snacks.

Hjertehelse er bare en av mange grunner til å spise kikerter:

4. Havre

Ærlig talt, hva kan ikke havre gjøre? "Havre inneholder en spesiell type fiber kalt beta-glukan som bidrar til å redusere LDL-kolesterol og totale kolesterolnivåer som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom," sier Michalczyk. De er flotte for hjertet ditt, så lenge de ikke kommer med massevis av tilsatt sukker eller pålegg. "Tenk havre over natten, en pakke med vanlig havregryn, en smoothie blandet med havre eller en sunn muffins laget med havre som en stor hjerte-sunt snack," sier hun.

5. Skiver eple- og mandelsmør

Skjær opp et eple og spre litt nøttesmør, som mandel eller peanøtt, på toppen for en balansert matbit. "Epler er rike på oppløselig fiber-typen fiber som er mest ansvarlig for å senke kolesterolnivået," sier Martin. "Mandondmør er også en god kilde til fiber, pluss at det er rik på hjerte-sunt, enumettet fett.”Sier Martin. Vinn, vinn.

Dette er hjertehelsemytene som en kardiolog er lei av å høre. Og dette er de fem tingene en kardiolog gjør på reg for en sunn ticker.