De 4 verste maten og drikken etter trening, ifølge en sportsdiettiker

Her peker Antonucci hva de ikke skal spise etter en treningsøkt (eller drikke) fordi de mest sannsynlig vil føre til at de føler seg mindre enn flott. Det betyr ikke at de er utenfor bordet helt; Det betyr bare at du kan hydrere og fylle bensin med noe annet før du har dem. Fortsett å lese for sin ekspert Intel.

Den verste maten og drikken etter trening, ifølge en sportsdiettfatiker:

1. Øl

Bryggerier og barer over hele landet har drevet klubber, og mens Antonucci er alt for å løpe med venner og til og med glede seg over en øl sammen etterpå, sier hun at det ikke er det beste å konsumere Ikke sant Etter å ha trent. "Alkoholen i øl gjør det dehydrering, så selv om det er en væske og øl har karbohydrater-som er bra etter at en treningspers ikke kommer til å hjelpe med bedring," sier hun. "Det som ville være bedre er å hydrere med vann eller en sportsdrikk, i tillegg til å ha en matbit med protein og karbohydrater, som en banan og yoghurt. Gå videre og ta en øl hvis du vil."Det er også rikelig med god smakende ikke-alkoholisk øl på markedet.

2. Pizza

Etter en treningsøkt har du kanskje ikke noe energi til å lage mat ... noe som fører til å skyte opp Grubhub og bestille takeaway. Antonucci sier at problemet med pizza-og andre matvarer som har en tendens til å være fete-er at disse matvarer med høyt fett kan være vanskelig å fordøye, og du vil gå lett på tarmen etter trening. "Etter en treningsøkt er det mindre blodstrøm til tarmen, så fordøyelseskanalen fungerer litt tregere enn vanlig," forklarer hun. "Dette er grunnen til at du vil spise noe som er lett å fordøye.""

Du kan fremdeles bestille den pizzaen, bare ha en liten forrett som hummus på toast eller edamame mens du venter på at den skal leveres.

3. Bacon og hashbrowns

En morgentrening etterfulgt av en stor frokost er en helgerutine for mange. Du kan ta turen inn på kjøkkenet med en tanke på tankene dine: "Gi meg alt protein og karbohydrater, stat!"Antonucci sier at det er 100 prosent den rette ideen-du trenger begge næringsstoffene etter å ha trent. Men hvis din måte å få dem på er ved å steke opp en tallerken med bacon og hashbrowns, kan magen din gjøre opprør. Det er pizzaproblemet i en annen form: Bacons høye fettinnhold gjør det vanskelig å fordøye, spesielt på tom mage.

Du vet hva Antonucci sier er en bedre frokost etter trening? Pannekaker og egg. Den har protein og karbohydrater du trenger, men er lettere på magen. "Spar den fete maten til senere på dagen når du er mage er klar for det," sier hun.

4. En smoothie laget med hver frukt i din skarpere

Du vil aldri mistenke smoothies for å havne på denne listen, ikke sant? Generelt sier Antonucci at det kan være en flott utvinning av gjenoppretting av etter trening. Men hvis smoothien din noen gang har forlatt deg, føler deg gassy eller forårsaket fordøyelsesproblemer, sier hun at det også kan være grunner til det. "En årsak kan være fra frukten i den, som inneholder både masse hjerte-sunn fiber, men også fruktose. Fruktose, typen sukker i frukt, kan være hard på magen, "sier Antonucci.

Igjen understreker hun at frukt er kjempebra etter en trening. Men dette kan være et tilfelle av for mye av en god ting; Å blande frukten ned gjør den mer kompakt, slik at du kan konsumere mer fruktose enn du ville gjort når du spiser frukt i hele form. Gjør fordøyelsessystemet ditt en tjeneste, og i stedet for å lage smoothien din med en haug med forskjellige frukt, hold deg til et par og tilsett ingredienser som bladgrønnsaker, blomkål eller squash i stedet.

Hvis du tilsetter proteinpulver til smoothien din, sier Antonucci at det er en sjanse for at en av ingrediensene i pulveret kan irritere magen, for-spesielt hvis det har kunstige søtstoffer. Det er bare noe å være klar over hvis du opplever noen fordøyelsesproblemer etter smoothie, sier hun. "Du kan alltid bytte ut proteinpulveret for gresk yoghurt," legger Antonucci til.

Ok, så du vet hva du ikke skal spise etter en treningsøkt fordi det kanskje ikke får deg til å føle deg bra. Så hva skal du ha? Antonuccis første regel er å hydrere enten med vann eller en sportsdrikk med elektrolytter. På matfronten sier hun at det er viktig å fylle bensin med mat som har protein, karbohydrater og fiber som er enkle å fordøye. På den måten blir næringsstoffene absorbert i blodomløpet raskt uten å stresse ut fordøyelsessystemet.

Noen eksempler på måltider etter trening som sjekker ut alle boksene er gresk yoghurt med frukt og nøtter, egg med spinat og søtpoteter, eller avokado toast med røkt laks-til å nevne noen ideer. Uansett hva du er ute etter trening, er Antonucci alt for å ha det; Hun anbefaler bare fuktighetsgivende og å spise noe som oppfyller disse næringsbehovene først. Deretter kan du bevege deg gjennom resten av dagen å ri ut den treningen høyt med ingenting som kommer i veien- nøyaktig hvordan det skal være.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.