De 4 reaktortypene for å hjelpe deg med å takle 'emosjonell betennelse'

2. Den revved-up reaktoren

Den revved-reaktoren er litt mer hoppete eller frenetisk i møte med konflikten. Dette er menneskene som har en tendens til å overfunksjon i en krise, intellektualisere situasjonen for hånden og jobbe veldig hardt for å "fikse" den. Dette kan føre til ikke bare utbrenthet, men et fenomen som kalles negativ haster, et fenomen som i hovedsak bare kan føre til impulsiv atferd og dårlig beslutningstaking.

3. Den smeltede reaktoren

Så har vi den smeltede reaktoren (aka "mest sannsynlig å bli drevet av forargelse"). Selvfølgelig kan sinne være en kraftig, sunn følelse, spesielt når det kommer som et svar på sosial urettferdighet. Det er ikke noe du vil flaske opp og leve med. Det som kan være problematisk med smeltede reaktorer, er at sinne deres fører til å surre ut på mennesker og situasjoner som kanskje ikke fortjener ilden din. Si for eksempel ansatt i dagligvarebutikken som sa at de var friske ut av Oreos. Å ta et tips fra de greske stoikerne og omforme situasjonen din positivt kan hindre en smeltet reaktor i å bryte ut.

4. Den tilbaketrukne reaktoren

Til slutt er den tilbaketrukne reaktoren at en person som trekker seg i en krise, ikke i stand til å forlate sengen sin, bo i en depresjonskokong og henvende seg til maladaptive mestringsmekanismer som makaroni og ost til frokost og virtuelle lykkelige timer på hver dag som ender med "y."I følge DR. Van Susteren og Colino, denne stilen med emosjonell betennelse er preget av maktesløshet, fortvilelse eller avskjed, og kommer ut av et behov for å beskytte deg selv. Mens egenomsorg og (vent på det) takknemlighetspraksis kan bidra til å vende det emosjonelle manuset, er det nok av forskningsstøttede positivitetsmessige spørsmål som kan stimulere den følelsen av glede og håp; Å oppsøke et stykke gode nyheter eller planlegge fem minutter for å bekymre deg med å være gode steder å starte.

Å finne hva hver emosjonell betennelsesreaktortype har felles

Fellesnevneren når det gjelder avkjøling av emosjonell betennelse, gjør imidlertid prososiale vennligheter og handling. Dr. Van Susteren bemerker at det jager vår status fra å være en passiv, hjelpeløs tilskuende til å være en "upstander", eller noen som står opp for det som er riktig. Prososiale utgifter gjør for eksempel oss lykkeligere enn å bruke penger på oss selv, fordi vi får se de gledelige resultatene av utgiftene våre til noen andre. Å donere til antirasistiske organisasjoner eller støtte svart-eide velværebedrifter er en god måte å føle seg styrket og hjelpsom (men hvis pengene er stramme, er det mange måter å være en alliert).

Det forventes å håndtere en slags emosjonell betennelse akkurat nå, eller en hybridblanding, men du trenger ikke å takle det alene. Ta kontakt med reaktortypen din, og du vil være klar til å svare sunt neste gang den blusser opp.