4 måter å kjempe gjennom utbrenthet på sosial rettferdighet mens du fortsatt gjør arbeidet

"Selvoptimalisering i utfordrende tider krever en balansert tilnærming som gir mulighet for problemløsing, positiv handling, emosjonell prosessering og egenomsorg," sier dr. Manly. "Når alle fire av disse faktorene er anerkjent og adressert, er det langt mer sannsynlig at enkeltpersoner unngår de negative bivirkningene av utbrenthet og utmattelse, mens de blir mer effektive, fokuserte og spenstige.""

Hvordan takle utbrenthet av sosial rettferdighet

1. Problemløsning

I dette scenariet handler det mer om å identifisere et problem. Spesielt for hvite allierte kan det bety å erkjenne din personlige rolle i systemisk rasisme, og finne en spesifikk måte å avhjelpe den.

Noe som har slått meg i løpet av denne tiden er en tweet av dikter Lindsay Young: "Resistance er ikke en motorvei," skrev hun. "Kanskje banen din protesterer, kanskje din bane organiserer, kanskje du har rådgivning, kanskje din kjørefelt er kunstaktivisme, kanskje du overlever dagen. Ikke føl deg skyldig for ikke å ha okkupert hver bane. Vi trenger dem alle.""

2. Positiv handling

Neste trinn er da å identifisere banen din. Kanskje brukes ditt rettferdige raseri best i en protest. Kanskje du fortsatt jobber under bevegelsen, men du kan gi penger til organisasjoner som virkelig trenger det. Kanskje du er immunkompromittert og uten arbeid, men du har fortsatt muligheten til å gi et signaløkning for viktig innhold.

"En handlingsorientert uttalelse kombinert med problemløsing ville være, 'Jeg har innsett at jeg har hatt rasistiske holdninger som har vært problematisk," sier Dr. Manly. "Jeg har bestemt meg for å lese flere bøker om dette problemet og delta i fredelige protester for å begynne å ta opp mine problematiske negative holdninger. Kort sagt, vi kan løse et problem, men ikke iverksette tiltak for å endre-eller vi kan løse et problem og deretter komme videre med bevisst handling for å utføre endring!""

Og hvis du føler en samfunnsplikt til å gjøre så mye som mulig, kan du reise alle muligheter som fører til revolusjon, det er også et valg. Da blir det mer et spørsmål om å identifisere grensene dine, og finne ekstra rom for de to neste tingene.

3. Emosjonell prosessering

Følelser akkurat nå er kompliserte, intense, elektrifiserte og irriterte. Det er et dratt rot. Noen ganger må du finne tid og rom for å lufte sinne. Tillat deg selv å ha et godt, langt gråt. Purge Skriv følelsene dine fra Facebook -øynene (eller på det, hvis det føles mer katartisk). Snakk med en pålitelig kjær eller en terapeut.

Hvis du er medlem av det svarte samfunnet og virkelig trenger støtten akkurat nå, er det mange mentale helseressurser som kan hjelpe deg med å finne støtte. For eksempel tilbyr Real Real til People Group Therapy Sessions. Og terapi slags bånd til det siste stykket av paien.

4. Selvpleie

Samme regler gjelder som når pandemien startet: det er mange bare minimum grunnleggende handlinger som du kan gjøre for å ta vare på deg selv. Små sørger kanskje for at du har vann og en matbit på deg når du protesterer i timevis. Kanskje det prøver å holde seg unna traumatiske bilder av politiets brutalitet som befolker nyhetsfeeden din. Eller det kan være å tillate deg en halv time å se ditt favoritt TV -show for en mental pause før sengetid, bare slik at du kan få nok søvn som er nødvendig til å gjøre godt arbeid om morgenen.

"Når vi tar vare på oss selv, unngår vi da feil eller har bortfall i skjønn som ofte oppstår som et resultat av å være altfor utmattet," sier DR. Manly. "I hovedsak, når vi bremser ned for å ta i bruk en balansert egenomsorg og årsaksfokusert tilnærming, er vi i stand til å gjøre det mest gode uten å skade selvet eller andre.""